10 צעדים בדרך למשקל המיוחל

גם המסע הארוך ביותר מתחיל בצעד אחד קטן. לקראת השנה החדשה ובסימן התחלות חדשות, קבלו עשרה צעדים בדרך למשקל המיוחל. לשנה מלאת בריאות, מרץ וחיוניות.

1. אל תגעו בסוכר

ככל שתאכלו יותר דברים מתוקים הגוף שלכם ימשיך לרצות עוד ועוד, מה שלא יטיב עם הבריאות שלכם וכמובן שלא עם המשקל והגזרה לאורך זמן. התיידדו עם הממתקים החדשים שלכם: פירות טריים, פירות יבשים, טחינה ודבש. הם יתרמו לכם בנוסף לטעם מתוק גם ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ופיטוכימיקלים, וגם ימתנו לכם את הצורך במתוק.

2. הגבילו את צריכת הפחמימות הטובות

כדי לרדת במשקל וגם לשמור עליו, צריך לצמצם את כמות הפחמימות הטובות בתפריט. עודף פחמימות הופך בגוף לשומנים. מנת פחמימה טובה שווה לפרוסת לחם מדגנים מלאים / שלוש כפות דגנים מבושלים (מומלץ מלאים) / שלוש כפות קטניות מבושלות / חצי כוס פסטה מבושלת / תפוח אדמה בינוני / חצי בטטה בינונית / חצי כוס גרעיני שיבולת שועל מבושלים / שלוש כפות בצל, גזר, סלק, דלעת, דלורית, תירס, אפונה ירוקה, שורש סלרי או שורש פטרוזיליה. במהלך היום ניתן לשלב בארוחות שש מנות פחמימה, ולא יותר משתי מנות בארוחה אחת.

3. איכלו מספיק חלבונים

החלבון הוא זה שבסופו של דבר ישפיע על תחושת השובע שלכם. אם לא תאכלו מספיק חלבון בארוחה לא תהיו שבעים וסביר להניח שכדי לשבוע תאכלו בסוף יותר מידי פחמימות. חלבונים ניתן לקבל מבשר, עוף, הודו, דגים, ביצים ומוצרי חלב. הקפידו לצרוך כמות מספקת של חלבון בכל ארוחה.

4. איכלו שומנים טובים

אל תפחדו לשלב אגוזים, גרעינים, שקדים, שמן זית, שמן קוקוס, שומשום, טחינה ואבוקדו. הקפידו לאכול אותם טבעיים ולא קלויים, ולא לחמם את השמן כדי לשמור על חומצות השומן. את האגוזים והשקדים מומלץ להשרות במים קרים, ורצוי לצרוך שמנים בכבישה קרה.

5. הגדילו את צריכת הירקות

הירקות יוסיפו לכם צבע וטעם, ובנוסף יעניקו לכם ויטמינים, מינרלים, סיבים תזונתיים ופיטוכימיקלים. שימו לב – חלק מהירקות עשירים בעמילן ולכן נחשבים לפחמימה ולא לירק. אל תיפלו בפח!

6. הקפידו לאכול כל שלוש שעות

על מנת לא לגרום לתנודות חדות ברמת הסוכר בדם, וכדי לא להגיע למצב של רעב המוביל אתכם לאיבוד שליטה, הקפידו לאכול כל שלוש שעות. ארוחות ביניים יכולות להיות מנת פרי, מנת פרי + שקדים/אגוזים, גביע יוגורט + ירקות חתוכים. השתדלו לאכול את ארוחת הערב בשעה מוקדמת.

7. הקפידו לשתות מספיק מים

תחושת הצמא שלנו לא מפותחת ולכן לעיתים אנו מפרשים את הצמא כרעב. שתייה של עשר כוסות מים בטמפרטורת החדר במהלך היום תסייע בתהליך הירידה במשקל, וגם העור שלכם יודה לכם. אם קשה לכם לשתות מים, נסו את אחת מהאפשרויות הבאות: מים עם רצועות שורש ג'ינג'ר טרי, מים עם נענע/לואיזה, מים עם קליפות לימון/תפוז. שתו לאט. אם תספיגו את המים ברוק לא תרוצו כל היום לשירותים והמים ייטמעו בגוף טוב יותר

8. לכו לישון מוקדם

שינה ערבה משפרת את הבריאות, המשקל ומראה העור שלכם. השתדלו ללכת לישון לפני השעה 22:00.

9. עשו ספורט

פעילות גופנית משפרת את הבריאות, ההרגשה, המשקל, והגזרה שלכם. מהיום נגמרו התירוצים...

10. התחילו עכשיו

התמלאו במרץ וצאו לדרך. הימנעו מלדחות זאת. גם אם לא תיישמו את כל הצעדים בבת אחת, עדיף ליישם חלק מלא כלום. אתם לא חייבים להיות "מושלמים". תיהנו מהדרך ותרגישו שלמים עם עצמכם. לא נורא אם אתם מפספסים פה ושם, העיקר להמשיך הלאה!

(* תמונות: יח"צ - בתמונה העליונה מופיעה כותבת המאמר)