יציאת מצרים של מערכת העיכול

סעודות החג המשפחתיות הבלתי פוסקות, האוכל הכבד והמצות, לא ממש עושות טוב למערכת העיכול שלנו. אז איך אפשר לסיים את ימי הפסח בלי להיראות כמו קניידלך? מה חשיבותה של השתייה? ואיך נאזן את מערכת העיכול כדי למנוע תופעות לא רצויות?



לפני הכל... כדי להכין עצמנו לתקופת החג העמוסה לעייפה, מומלץ קודם לחשוב על הלפני. במהלך הימים שלפני ליל הסדר וגם במהלך החג, מומלצת נטילת כמוסות פרוביוטיקה. החיידקים הטובים יתרמו לאיזון במערכת העיכול וימנעו גם יציאות בלתי סדירות, עצירות וכאבי בטן. מומלץ להעדיף פרוביוטיקה המכילה גם סיבים פרה- ביוטיים, אשר יגרמו לחיידקים להיות יעילים ועמידים לאורך זמן.

המהירות מהשטן"... את הארוחות מומלץ לאכול לאט ובנחת. אכילה מהירה עלולה להוריד מתחושת השובע ואף לגרום לתחושת כבדות לא רצויה. למרות הכל, מומלץ כי הארוחות לא תהינה כבדות מדי, על מנת לא להכביד על מערכת העיכול. במידה וצפויה ארוחה גדולה, השתדלו לאכול ביום זה ארוחות קטנות וקלות ולהגביר את כמות השתייה. המירו חלק מכמות המצות בפחמימות כגון תפו"א או אורז, אשר מהוות תחליף נוח יותר למצות.

עצירויות או לא להיות... במקרים של עצירויות, ניתן להקל ע"י תוספת סיבים לארוחה או באמצעות תוסף המכיל סיבים תזונתיים ופירות יבשים. הפירות היבשים והסיבים מעודדים תנועתיות במערכת העיכול ותורמים לעיכול תקין. נטילת פחם צמחי וחיידקים ידידותיים תסייע למקרים של גזים ותחושת כבדות.

שתייה- ישנה חשיבות רבה לשתייה מרובה. גם כי הימים נעשים חמים יותר וגם בשל חשיבותם לתהליכי עיכול וחילוף חומרים תקין. כדאי להימנע ממשקאות ממותקים אשר גם מגבירים את תחושת הצמא וגם מעוררים רעב. כך גם לגבי קפאין, מומלץ להסתפק בכוס אחת בסיום הארוחה אם מרגישים צורך ולא מעבר לזה- הקפאין המצוי בתה, קפה ושוקו מייבש ולכן מומלץ להימנע ממנו.

פעילות גופנית- יש חופש? הילדים בבית? מזג האוויר יפה והכל פורח מסביב. במקום לרבוץ מול הטלוויזיה כמו שק של קמח תפוחי אדמה, צאו איתם לפעילות בחוץ- אופניים, משחקי כדור- כל המרבה, חוסך מעצמו קילוגרמים נוספים ותחושת כבדות מעיקה.

ועכשיו- תרגעו! מתח ועצבים לא יועילו, לא לכם, לא לסובבים אתכם ובוודאי שגם לא למערכת העיכול שלכם. מתחים גורמים לנוקשות בשרירים ולכן עלולים לגרום גם לעצירויות וגזים- דאגו לפנות קצת זמן לעצמכם בכל ההילולה – מקלחת טובה, מנוחה קלה או נטילת טבליות צמחיות במידת הצורך, יקלו על הלחץ ויתרמו לבריאות מערכת העיכול ולפסח רגוע.



*** סמדר טייטלר היא ביוטכנולוגית בחברת "הדס" לויטמינים ותוספי תזונה.