תזונה ודיאטה - כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 12/11/2019
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > תזונה ודיאטה > כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה?
  כתבות אחרונות
הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא

המלצת הרבלייף: המלצת הרבלייף: "אחד פלוס אחד שווה שלושה"

טבעונות – לא בהכרח בריא יותר טבעונות – לא בהכרח בריא יותר

מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר? מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר?

תזונה וסוכרת תזונה וסוכרת

10 צעדים בדרך למשקל המיוחל 10 צעדים בדרך למשקל המיוחל

שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת

יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל

קניות חובה לשנה החדשה – תתחדשו

לרגל ראש השנה רשת לרגל ראש השנה רשת "ניצת הדובדבן" מציגה את דבשה

קנה מה שאין אל תקנה מה שיש קנה מה שאין אל תקנה מה שיש

אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה! אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה!

לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!! לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!!

דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים... דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים...

פטריות! פטריות! ופטריות... פטריות! פטריות! ופטריות...

כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים

שבעת המינים בהם התברכה הארץ שבעת המינים בהם התברכה הארץ

צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום?? צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום??

חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו? חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו?

תזונה ללא גלוטן? זה יופי! אבל מה אוכלים?

כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת

נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר

דיאטת דש מגיעה לישראל דיאטת דש מגיעה לישראל

הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז

ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים

פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת! פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת!

דיאטה לקראת אירועים דיאטה לקראת אירועים

10 סיבות לאכול יוגורט: 10 סיבות לאכול יוגורט:

מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר

ד ד"ר דניאל שוהם על הרזייה בחורף

10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות 10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות

"סיפור בריא" - ספר בישול ייחודי

"דיאטה סקסית משגעת" - רב המכר של כריס קאר בישראל!

"טעים ללא גלוטן" - אפשר גם בורקס, פיתה וג'חנון

שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול

'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר 'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר

"שביל החלב"

איך לאכול נכון בחג הפסח איך לאכול נכון בחג הפסח

דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ? דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ?

בואו נתמסר להמון קינמון בואו נתמסר להמון קינמון

דיאטה ותזונה מגדרית דיאטה ותזונה מגדרית

מה אתן יודעות על מה אתן יודעות על "מזונות על" ?

מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון

חלב מלא מדוע? חלב מלא מדוע?

כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול

טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר

חשיבות החלבונים חשיבות החלבונים

תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon

"על האש" בלי רגשות אשם

להיות ישראלי!  מנפנפים וממנגלים... להיות ישראלי! מנפנפים וממנגלים...

יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי

מנפלאות הפיסטוק מנפלאות הפיסטוק

על בחירה נכונה בפסח על בחירה נכונה בפסח

מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ? מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ?

לאכול סיני ולרזות לאכול סיני ולרזות

האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר? האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר?

על הקשר בין מצבי לחץ  ותזונה על הקשר בין מצבי לחץ ותזונה

הסופגנייה - פסגת הפחד הסופגנייה - פסגת הפחד

יתרונות בשר ההודו יתרונות בשר ההודו

כל מה שרצית לדעת על  סגולות המרק בחורף כל מה שרצית לדעת על סגולות המרק בחורף

אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה"ב במחירים מפתיעים

עושות/ים קניות? עושות/ים קניות?

תרומתו של בשר הבקר לבריאות תרומתו של בשר הבקר לבריאות

מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי

טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים

תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד! תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד!

3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך 3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך

כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה

עוד סודות והפעם לשבועות... עוד סודות והפעם לשבועות...

סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות

סודות ממטבחה של דיאטנית סודות ממטבחה של דיאטנית

עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש

דיאטת דיאטת "אחרי החגים"

דיאטת החתונה של קייט מידלטון דיאטת החתונה של קייט מידלטון

מתכוני דגים חגיגיים מתכוני דגים חגיגיים "זולים בנקודות"

חלום ורוד על ביקיני שחור חלום ורוד על ביקיני שחור

שינויים בהרגלי התזונה בפסח

"סטבינול" - טבעי שזה מתוק!

מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון? מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון?

תזונה נכונה ובעיקר נבונה !

פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע

חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני

החלפת מקורות חלבון עיקריים בדיאטה מבשר לדגים עשויה להפחית סיכון למחלת לב כלילית בנשים

חשיפה לתאורה מלאכותית בלילה עלולה לגרום להשמנת יתר

תפריט מאזן לאחר החגים

מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה

עוברים את הצום בשלום ובבריאות

7 דרכים לרדת במשקל בגיל המעבר

יתרונות חלב העיזים

יציאת מצרים של מערכת העיכול

בין ביס לביס - שורדים את עונת הבחינות

טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים

ט ט"ו בשבט - מה עומד בבסיס הפירות היבשים ?

פרי טרי משמעו בריאות פרי טרי משמעו בריאות

הסופגניות והצרבת... - איך מתמודדים?

נס פיחות השומן בחנוכה נס פיחות השומן בחנוכה

מה קורה בשלב בו הירידה במשקל נעצרת

אפשר גם בלי סוכר

במיוחד לחורף: תה ירוק כתוסף תזונה

ג'ינג'ר נגד שפעת החזירים

  לכתבות נוספות ליחצו כאן




שתפו בפייסבוק

כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה?

מאת: נטע רשף, תזונאית קלינית B.Sc
כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה?

נופש הוא זמן של הנאה ושחרור, כולל בתחום הרגלי האכילה, מה שעלול לגרום לתוספת של קלוריות ולהשמנה. כיצד בכל זאת ניתן ליהנות מהחופשה ומהגיוון באוכל, ולא לעלות במשקל?



נופש הוא זמן של הנאה ושחרור, וכתוצאה מכך גם זמן של שינוי באורח החיים הקבוע, כולל בתחום הרגלי האכילה, מה שעלול לגרום לתוספת מיותרת של קלוריות ולהשמנה. כיצד בכל זאת ניתן ליהנות מהחופשה ומהגיוון באוכל, מבלי לעלות במשקל?

נתחיל בשלב ההתארגנות ואריזת הבגדים לחופשה:

הקפידו לקחת איתכם בגדי ספורט, בגד ים נוח לשחייה ונעלי ספורט. בחופשות בטן גב לרוב מופר האיזון בין הקלוריות שאנו מכניסים לבין הקלוריות שאנו מוציאים. פעילות גופנית מגדילה את ההוצאה הקלורית, וע"י כך יכולה לאזן את הקלוריות העודפות המתלוות לארוחות השונות המוגשות, למשקאות והפינוקים הנוספים לנו בזמן חופשה.

כיון שפעילות גופנית משחררת חומרים דמויי הורמונים, המשפרים את מצב הרוח ומפחיתים את התיאבון - אז אם אנו כבר בחופשה, למה לא ננצל את התרוממות הרוח עד תום??

במרבית בתי המלון קיים חדר כושר מאובזר ובריכת שחייה גדולה, המאפשרת לכל אחד למצוא את הפעילות המתאימה לו, לעיתים מתקיימים חוגים שונים בהם אפשר להתנסות, ספורט ימי כמו סקי מים, גלישת רוח. רכיבה על אופניים ומגוון רחב של פעילויות, שבחיי היום-יום אינכם מגיעים לבצעם ולא מתנסים בהם. זו הזדמנות לגלות דברים חדשים ולחוות חוויות שונות.

הליכה רגלית היא דרך מצוינת להכיר את המקום בו הינכם נמצאים. תכננו כל יום הליכה למקום אחר, ברחובות העיר, לאורך החוף, הליכה למסעדה וחזרה, תכננו פעילויות שאינן קשורות באוכל.

הגענו למלון...התחילה החגיגה? לא חובה!

נתחיל מראשית היום שמתחיל בארוחת בוקר גדולה ומאובזרת. אם נגיע לארוחת הבוקר לאחר שהתעמלנו והוצאנו קצת אנרגיה, פסיכולוגית המוטיבציה שלנו לשמור על האפקט החיובי בו התחלנו את הבוקר תגדל, וכך גם כוח הרצון שלנו אל מול מגוון המאפים והמאכלים.

זכרו, הגעתם לחופשה בת מספר ימים, כלומר, יהיו לכן כמה ארוחות בוקר בהן לרוב האוכל המוגש אינו משתנה, כך שאפשר לפזר את מגוון המזונות על פני הימים. כל יום נתנסה במשהו אחר. יום אחד אפשר ללכת על ארוחת בריאות הכוללת יוגורט + דגני בוקר ופירות, למחרת על ארוחת בוקר קונטיננטאלית הכוללת ביצה, סלט, לחם וממרח..

הקפידו שארוחת הבוקר תהיה מאוזנת ותכלול מרכיב חלבון ופחמימה, שתורמים להארכת תחושת השובע. הקפידו לא לאכול עם העיניים, ולסיים בתחושת מלאות מיותרת, במיוחד שכל היום עוד לפנינו, אלא לקחת צלחת, לעבור מסביב לבופה המזון, ולתכנן מה נשים עליה.

זכרו גם שכל היום עוד לפניכם ועליכם לשמור קלוריות לארוחות הבאות.

במהלך היום, הקפידו לשתות הרבה מים. שמש, ים ופעילויות שונות בקיץ, גורמים לאיבוד רב של נוזלים ועלולים להביא להתייבשות. כמו כן לעיתים כאשר אנו מרגישים צמא, אנו מפרשים זאת כתחושת רעב ואז בעצם גם אם נאכל, לא נספק לגוף את הרכיב לו הוא זקוק. ניתן לשתות משקאות דיאט קלים ונטולי קלוריות.

במהלך החופשה חשוב לשמור על סדר בארוחות, גם אם לפעמים קיים הפיתוי לדלג על הארוחה. כדאי לזכור שאם נגיע לארוחה הבאה מורעבים, ככל הנראה נטרוף מבלי לשים לב, ולא חסרים פיתויים בארוחות, במסעדות. הסתובבות עם תחושת רעב עלולה לגרום לנו להתפתות לממתקים, הגלידות והחטיפים במיני בר, כל אלו ייעלו לנו גם במחיר וגם בקלוריות. לכן גם בחופשה הקפידו על ארוחת צהריים קלה - סלט / כריך .

הגענו לערב..

רוב הארוחות המוגשות בבתי מלון הינן על בסיס בופה ובו מגוון מזונות עשירים ומפתים, היכולים לגרום לנו לאכול יותר מכפי שתכננו בהתחלה. אז עצרו רגע, לפני שאתם מעמיסים כל טוב, עשו סיבוב ובדקו איזה מנות מוגשות, מה מבין המנות המוגשות קורץ לכם ועל מה אתם יכולים לוותר. התרכזו בדברים המיוחדים שאינם נאכלים בבית. תכננו בראש את הארוחה ואז גשו לקחת צלחת.

מלאו בצלחת מהמזונות שהחלטתם שתאכלו, אך זכרו שמזונות מטוגנים, סלטים המכילים מיונז, אגוזים, מנות מוקרמות או על בסיס שמנת - כולם עתירים בשומן ולכן כדאי לשים לב לוותר עליהם. על תשכחו לפנות מקום בצלחת גם לירקות, שתורמים לתחושת השובע ודלים בקלוריות.

איכלו לאט ובהנאה, לעסו כל ביס עד שתמצו את כל הטעמים בפה. הינכם בחופשה, אין לאן לרוץ או למהר, באתם לנוח וליהנות.

והגענו לשלב הקינוח המפנק... סביר להניח שרובכם תרצו לטעום מהקינוחים השונים והמגוונים. קינוח מטרתו לתת טעם טוב ומתוק בפה ולא להשביע את הרעב, ולכן גם טעימה אחת מכל קינוח תענה על הצורך. בחרו קינוח/שניים אותם הינכם מעוניינים לטעום וחלקו אותם עם משפחתכם. כך תוכלו לטעום יותר באותה הכמות.

ואל תשכחו - היציאה לחופשה עיקרה הוא ליהנות מהמנוחה, לצאת מהשגרה ולבלות בחיק המשפחה!

*** הכותבת היא תזונאית קלינית B.Sc, ברשת סטודיו C , סניף צמרות - הרצליה.

(* צילום: יח"צ)



נוצר: 7/12/2012 11:57:00 AM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים