תזונה ודיאטה - דיאטה לקראת אירועים אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 08/12/2019
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > תזונה ודיאטה > דיאטה לקראת אירועים
  כתבות אחרונות
הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא

המלצת הרבלייף: המלצת הרבלייף: "אחד פלוס אחד שווה שלושה"

טבעונות – לא בהכרח בריא יותר טבעונות – לא בהכרח בריא יותר

מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר? מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר?

תזונה וסוכרת תזונה וסוכרת

10 צעדים בדרך למשקל המיוחל 10 צעדים בדרך למשקל המיוחל

שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת

יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל

קניות חובה לשנה החדשה – תתחדשו

לרגל ראש השנה רשת לרגל ראש השנה רשת "ניצת הדובדבן" מציגה את דבשה

קנה מה שאין אל תקנה מה שיש קנה מה שאין אל תקנה מה שיש

אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה! אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה!

לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!! לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!!

דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים... דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים...

פטריות! פטריות! ופטריות... פטריות! פטריות! ופטריות...

כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים

שבעת המינים בהם התברכה הארץ שבעת המינים בהם התברכה הארץ

צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום?? צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום??

חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו? חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו?

תזונה ללא גלוטן? זה יופי! אבל מה אוכלים?

כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת

נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר

דיאטת דש מגיעה לישראל דיאטת דש מגיעה לישראל

הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז

ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים

פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת! פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת!

10 סיבות לאכול יוגורט: 10 סיבות לאכול יוגורט:

מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר

ד ד"ר דניאל שוהם על הרזייה בחורף

10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות 10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות

"סיפור בריא" - ספר בישול ייחודי

"דיאטה סקסית משגעת" - רב המכר של כריס קאר בישראל!

"טעים ללא גלוטן" - אפשר גם בורקס, פיתה וג'חנון

שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול

'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר 'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר

"שביל החלב"

איך לאכול נכון בחג הפסח איך לאכול נכון בחג הפסח

דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ? דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ?

בואו נתמסר להמון קינמון בואו נתמסר להמון קינמון

דיאטה ותזונה מגדרית דיאטה ותזונה מגדרית

מה אתן יודעות על מה אתן יודעות על "מזונות על" ?

מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון

חלב מלא מדוע? חלב מלא מדוע?

כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול

טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר

כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה? כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה?

חשיבות החלבונים חשיבות החלבונים

תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon

"על האש" בלי רגשות אשם

להיות ישראלי!  מנפנפים וממנגלים... להיות ישראלי! מנפנפים וממנגלים...

יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי

מנפלאות הפיסטוק מנפלאות הפיסטוק

על בחירה נכונה בפסח על בחירה נכונה בפסח

מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ? מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ?

לאכול סיני ולרזות לאכול סיני ולרזות

האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר? האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר?

על הקשר בין מצבי לחץ  ותזונה על הקשר בין מצבי לחץ ותזונה

הסופגנייה - פסגת הפחד הסופגנייה - פסגת הפחד

יתרונות בשר ההודו יתרונות בשר ההודו

כל מה שרצית לדעת על  סגולות המרק בחורף כל מה שרצית לדעת על סגולות המרק בחורף

אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה"ב במחירים מפתיעים

עושות/ים קניות? עושות/ים קניות?

תרומתו של בשר הבקר לבריאות תרומתו של בשר הבקר לבריאות

מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי

טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים

תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד! תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד!

3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך 3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך

כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה

עוד סודות והפעם לשבועות... עוד סודות והפעם לשבועות...

סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות

סודות ממטבחה של דיאטנית סודות ממטבחה של דיאטנית

עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש

דיאטת דיאטת "אחרי החגים"

דיאטת החתונה של קייט מידלטון דיאטת החתונה של קייט מידלטון

מתכוני דגים חגיגיים מתכוני דגים חגיגיים "זולים בנקודות"

חלום ורוד על ביקיני שחור חלום ורוד על ביקיני שחור

שינויים בהרגלי התזונה בפסח

"סטבינול" - טבעי שזה מתוק!

מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון? מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון?

תזונה נכונה ובעיקר נבונה !

פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע

חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני

החלפת מקורות חלבון עיקריים בדיאטה מבשר לדגים עשויה להפחית סיכון למחלת לב כלילית בנשים

חשיפה לתאורה מלאכותית בלילה עלולה לגרום להשמנת יתר

תפריט מאזן לאחר החגים

מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה

עוברים את הצום בשלום ובבריאות

7 דרכים לרדת במשקל בגיל המעבר

יתרונות חלב העיזים

יציאת מצרים של מערכת העיכול

בין ביס לביס - שורדים את עונת הבחינות

טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים

ט ט"ו בשבט - מה עומד בבסיס הפירות היבשים ?

פרי טרי משמעו בריאות פרי טרי משמעו בריאות

הסופגניות והצרבת... - איך מתמודדים?

נס פיחות השומן בחנוכה נס פיחות השומן בחנוכה

מה קורה בשלב בו הירידה במשקל נעצרת

אפשר גם בלי סוכר

במיוחד לחורף: תה ירוק כתוסף תזונה

ג'ינג'ר נגד שפעת החזירים

  לכתבות נוספות ליחצו כאן




שתפו בפייסבוק

דיאטה לקראת אירועים

מאת: : איילת נדיב- דיאטנית קלינית, M.Sc,
דיאטה לקראת אירועים

"מיום ראשון מתחילים" או "אחרי החגים" מתחילים בדיאטה !!! מי מאתנו לא אמר את זה לפחות פעם בחייו, כמובן תלוי בני כמה אתם .



גם אם המודעות להיכנס למשטר של דיאטה קימת, לפעמים זה דורש עוד משהו שיגרום לנו להתחיל. אותו ה-"משהו" שידרבן להתחיל הוא אירוע או תאריך יעד שבו חשוב לנו להיראות במיטבנו, שנוכל ללבוש את הבגד הנכסף והכי חשוב שנרגיש טוב עם המראה שלנו.

כולנו יודעים שדיאטה המתבצעת באופן מתון ואיטי ,המכילה את כל אבות המזון, שנמשכת לאורך זמן ומצליחה להטמיע הרגלי אכילה נכונים, היא הדיאטה הנכונה והמומלצת. הדיאטה שהופכת עם הזמן לאורח החיים היא גם בעלת הסיכוי שנתמיד בה ונשמור על המשקל הנמוך לאורך זמן.

רוצים תוצאות ומהר
אבל אנחנו מכירים היטב את אותם המצבים החריגים, בהם עלינו להזדרז בתהליך ההרזיה, לרוב בגלל תאריך יעד כגון חתונות ושמחות אחרות , שלא תמיד היה בשליטתנו או יכולנו להיערך מספיק זמן מראש. השאיפה של כל אחד מאיתנו היא להרגיש בנוח ולהיות היפה ביותר באותו הערב המיוחל, בנוסף לרצון העז להיכנס דווקא לבגד מסוים שמחמיא למידתנו הרזות יותר.
לשם כך עלינו לפעול לעיתים בדיאטות "בזק".

דיאטת בזק הנה דיאטה בה קצב הירידה הוא מואץ ביותר, ועולה בממוצע על 1 ק"ג לשבוע. דיאטה זו מתאימה לתקופות קצרות, שלא עולה על חודש ימים, והסיכון הכרוך בה הוא הקושי להתמיד בא, וגם אם נחזיק מעמד לתקופת זמן זו, יש לקחת בחשבון את הסיכון, שלאחר סיום תקופה זו תתכן עליה במשקל, במקרה הטוב רק חלקית.

הסיבה ל"שבירה" בתהליך, ברורה, שכן מדובר בדיאטות נוקשות באופן יחסי, שהנן דלות בקלוריות, ולעיתים חד גונית ומשעממת בסוג האוכל. במצבים כאלו צריך לראות את המטרה מול העיניים, לזכור את האירוע אליו אנו רוצים להגיע והתגמול התחושתי לו נזכה, וזאת למרות הקושי היומיומי. הידיעה שאנו נוקטים בדיאטה זו לטווח זמן מוגבל למדי עשויה גם כן לעודד את רוחנו.

לחשוב גם על היום שאחרי
בירידה דרסטית במשקל, חלק ממשקל הגוף שיורד הנו תוצאה של איבוד מסת שריר. בדיאטה מאוזנת ואיטית, רוב ההרזיה מכוונת למסת שומן, שדווקא היא הרקמה ממנה אנו רוצים להפחית. אין זה אומר שבדיאטה מהירה מאד, אין כלל הרזיה ממסת שומן, אך שוב, הסיכוי באיבוד מסת שריר הוא גבוה יותר. על המשקל נראה את התוצאה המספרית הרצויה, אך פיזית בעת איבוד שריר תחושת החולשה גדולה יותר, וכן מאחר ש- 70% מהשריר הנו נוזלים, הרי שלאחר תקופה הגוף מחזיר את כמות הנוזלים שאבדה לו בדרך, וזו הסיבה ש"נתקעים" במשקל או במקרה הפחות נעים, לעליה במשקל לאחר מכן. לרוב תופעות אלו יופיעו לאחר פרק זמן של חודש ובהנחה שעד אז נסיים את הדיאטה שהצבנו לעצמנו.

חשוב ביותר, לטעמי, הוא ההסתכלות על ה"יום שאחרי", והידיעה שבגלל שעבדנו כל כך קשה, ננסה בכל זאת לעשות מאמץ עילאי, ולשמר את המשקל החדש לו זכינו, גם אם האירוע עצמו כבר מאחורינו. צריך לראות את האירוע היוצא דופן כזרז חיובי לעצם התחלת התהליך ולנסות למנף אותו דיאטה מתונה לשמירת ההישגים, שיהפוך לדרך חיים.
דיאטות בזק, מציעות לרוב תפריט המכיל עד 1,000 קק"ל, לכן אינן יכולות להכיל את כל רכיבי התזונה, הוויטמינים והמינרלים להם אנו זקוקים.

דוגמאות אחרות לדיאטות מסוג זה הן דיאטות מונוטוניות כגון: "דיאטת פירות", בה אנו מבססים את הדיאטה על פירות, "דיאטת סנדויצ'ים", שמבוססת יותר על לחם.

חשוב לציין שקיימים מקרים בהן דיאטות אלו לא משפיעות על חלק מהאנשים אשר לא יזכו לירידת מהירה במשקל, וזאת לרוב כי גופם כבר שחוק מדיאטות. במקרים אלו, המענה הוא "דיאטת חלבונים", המבוססת על חלבונים בלבד כגון: ביצים, גבינות, בשרים, דגם וירקות. יש הקפדה מאד מדוקדקת בנוגע לפחמימות המתאפשרות בתפריט: לחם, אורז, תפוחי אדמה, פסטות, בצקים, פירות ודברי מתיקה לעיתים עדיף להימנע מהם בכלל, אך יש פעמים בהם הגבלתם למינימום יכולה להתקיים בתהליך.

לסיכום, הרצון להיות רזים ולעיתים בפרק זמן מוגבל ביותר, גובה מאיתנו מחיר יקר בתהליך ההרזיה. עלינו להבין שלצד השאיפה והמטרה, ישנם גם הסיכונים ומראש להגביל דיאטות מסוג זה לפרק זמן קצוב וברור. תמיד עדיף להיות מלווה באיש מקצוע, שיתאים עבורנו בצורה האופטימאלית את התהליך הנכסף, ויעזור לנו במקרה של "תקיעות" במשקל, כך שבכל זאת נגיע רזים, מרוצים אך גם בעלי אנרגיה וללא חסרים.

(* תמונה: אילוסטרציה)



נוצר: 3/19/2014 11:01:00 AM
עודכן: 3/19/2014 11:04:00 AM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים