תזונה ודיאטה - נמנעים מפיתויים אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 23/11/2024
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > תזונה ודיאטה > נמנעים מפיתויים
  כתבות אחרונות
הקולגן של נייצ׳רס פרו: בריאות ואסתטיקה הקולגן של נייצ׳רס פרו: בריאות ואסתטיקה

מה נשים צריכות? אז מה הכי חשוב לנשים בכל עשור?

ספר לתזונה בריאה, ספר לתזונה בריאה, "פשוט משפחה בריאה", מאת רחלי בהרל

הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא הצעה לתזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא

המלצת הרבלייף: המלצת הרבלייף: "אחד פלוס אחד שווה שלושה"

טבעונות – לא בהכרח בריא יותר טבעונות – לא בהכרח בריא יותר

מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר? מתוק מתוק הוא טעם החיים - האם יש תחליף בריא לסוכר?

תזונה וסוכרת תזונה וסוכרת

10 צעדים בדרך למשקל המיוחל 10 צעדים בדרך למשקל המיוחל

שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת שבעת המינים - יתרונות תזונתיים בסלסלה אחת

יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל יום כיפור – משמעות לצום בריא ועוזר למשקל

קניות חובה לשנה החדשה – תתחדשו

לרגל ראש השנה רשת לרגל ראש השנה רשת "ניצת הדובדבן" מציגה את דבשה

קנה מה שאין אל תקנה מה שיש קנה מה שאין אל תקנה מה שיש

אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה! אחרי פורים – לפני הפסח - הזמן לפצוח בדיאטה!

לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!! לא מוותרים על הסופגניות והלביבות, אבל.. באנו קלוריות לגרש!!

דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים... דגים טובים ללב, תשאלו את האסקימוסים...

פטריות! פטריות! ופטריות... פטריות! פטריות! ופטריות...

כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים כנס ה-Superfoods הראשון בישראל יתקיים ב-21.11 בתיאטרון גבעתיים

שבעת המינים בהם התברכה הארץ שבעת המינים בהם התברכה הארץ

צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום?? צום יום הכיפורים - כיצד נעבור אותו בשלום??

חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו? חגי תשרי - כמה בריאות מגיע לנו?

תזונה ללא גלוטן? זה יופי! אבל מה אוכלים?

כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת כולנו זקוקים לנחמה - אכילה מנחמת

נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר נשנושי ברנפלקס - חדשנות נוספת מבית יוניליבר

דיאטת דש מגיעה לישראל דיאטת דש מגיעה לישראל

הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז הילטון תל-אביב משתף פעולה עם התזונאית, אולגה רז

ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים ברזל, פופאי ומיתוסים נוספים

פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת! פסח משמין ולא בריא? לא כמו שחשבת!

דיאטה לקראת אירועים דיאטה לקראת אירועים

10 סיבות לאכול יוגורט: 10 סיבות לאכול יוגורט:

מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר מוצר חדש ומהפכני לשמירה ובקרת משקל מבית סאנריידר

ד ד"ר דניאל שוהם על הרזייה בחורף

10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות 10 דברים שכדאי לדעת על חמוציות

"סיפור בריא" - ספר בישול ייחודי

"דיאטה סקסית משגעת" - רב המכר של כריס קאר בישראל!

"טעים ללא גלוטן" - אפשר גם בורקס, פיתה וג'חנון

שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול שומרים על הבריאות בעזרת ירקות ירוקים ועשבי תיבול

'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר 'נוברטיס קונסיומר ישראל' משיקה אריזה מוקטנת של בנפייבר

"שביל החלב"

איך לאכול נכון בחג הפסח איך לאכול נכון בחג הפסח

דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ? דיאטה בחורף - כיצד מקפידים ?

בואו נתמסר להמון קינמון בואו נתמסר להמון קינמון

דיאטה ותזונה מגדרית דיאטה ותזונה מגדרית

מה אתן יודעות על מה אתן יודעות על "מזונות על" ?

מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון מה מומלץ לאכול לפני ואחרי האימון

חלב מלא מדוע? חלב מלא מדוע?

כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול כל מה שרצית לדעת על הדובדבן ולא העזת לשאול

טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר טיפים של תזונה נכונה לקראת החזרה לבית הספר

כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה? כיצד לשמור על משקלנו גם בעת חופשה?

חשיבות החלבונים חשיבות החלבונים

תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon תרופה מהטבע: הכירו את שורש ה-Yakon

"על האש" בלי רגשות אשם

להיות ישראלי!  מנפנפים וממנגלים... להיות ישראלי! מנפנפים וממנגלים...

יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי יום העצמאות - מה כדאי לדעת בחג המנגל הלאומי

מנפלאות הפיסטוק מנפלאות הפיסטוק

על בחירה נכונה בפסח על בחירה נכונה בפסח

מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ? מה לאכול לפני, במהלך ואחרי הפעילות הגופנית ?

לאכול סיני ולרזות לאכול סיני ולרזות

האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר? האם בן הזוג מעודד אותך לאכילת יתר?

על הקשר בין מצבי לחץ  ותזונה על הקשר בין מצבי לחץ ותזונה

הסופגנייה - פסגת הפחד הסופגנייה - פסגת הפחד

יתרונות בשר ההודו יתרונות בשר ההודו

כל מה שרצית לדעת על  סגולות המרק בחורף כל מה שרצית לדעת על סגולות המרק בחורף

אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה אתר USHOPS מציע ויטמינים ותוספי תזונה הישר מארה"ב במחירים מפתיעים

עושות/ים קניות? עושות/ים קניות?

תרומתו של בשר הבקר לבריאות תרומתו של בשר הבקר לבריאות

מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי מאכלי ראש השנה – לא רק מסורת אלא גם סגולות ריפוי

טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים טיפים לתזונה נכונה לקראת שנת הלימודים

תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד! תזונת ספורט: לא לספורטאים בלבד!

3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך 3 מיתוסים לגבי דיאטות המונעים את ההצלחה שלך

כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה כיצד ליטול ויטמינים ותוספי תזונה

עוד סודות והפעם לשבועות... עוד סודות והפעם לשבועות...

סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות סודות של דיאטנית מאירועים וחתונות

סודות ממטבחה של דיאטנית סודות ממטבחה של דיאטנית

עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש עצות מועילות לצמצום הנזק הנוצר מצליית בשר על אש

דיאטת דיאטת "אחרי החגים"

דיאטת החתונה של קייט מידלטון דיאטת החתונה של קייט מידלטון

מתכוני דגים חגיגיים מתכוני דגים חגיגיים "זולים בנקודות"

חלום ורוד על ביקיני שחור חלום ורוד על ביקיני שחור

שינויים בהרגלי התזונה בפסח

"סטבינול" - טבעי שזה מתוק!

מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון? מה הקשר בין הצלוליט לתוספי מזון?

תזונה נכונה ובעיקר נבונה !

פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע פירות יבשים - הפיתוי החגיגי של השבוע

חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני חדש בישראל : תמרים מג'הול אורגניים מצופים שוקולד אורגני

החלפת מקורות חלבון עיקריים בדיאטה מבשר לדגים עשויה להפחית סיכון למחלת לב כלילית בנשים

חשיפה לתאורה מלאכותית בלילה עלולה לגרום להשמנת יתר

תפריט מאזן לאחר החגים

מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה מחקר חדש בהשתתפות כ – 20 אלף נשים, קבע כי בירה לבנה מפחיתה את הסיכון להשמנה

עוברים את הצום בשלום ובבריאות

7 דרכים לרדת במשקל בגיל המעבר

יתרונות חלב העיזים

יציאת מצרים של מערכת העיכול

בין ביס לביס - שורדים את עונת הבחינות

טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים טיפים לצריכה נכונה של פירות יבשים

ט ט"ו בשבט - מה עומד בבסיס הפירות היבשים ?

פרי טרי משמעו בריאות פרי טרי משמעו בריאות

הסופגניות והצרבת... - איך מתמודדים?

נס פיחות השומן בחנוכה נס פיחות השומן בחנוכה

  לכתבות נוספות ליחצו כאן




שתפו בפייסבוק

נמנעים מפיתויים

מאת: רותי ברקן, מנחת קבוצות תמיכה
נמנעים מפיתויים
כוח הוא מושג קשה להשגה.

כוח רצון ומשמעת עצמית הם תנאים הכרחיים בדיאטה. לכן אנחנו משתדלים לא לעשות דיאטה.


לפעמים יש לי המון כוח ולפעמים אין לי כוח. על כן אנו משתדלים לשנות אורח חיים, ללמוד לאכול כך שנרד במשקל ולא נעלה חזרה במשקל. ההצלחה לא תלויה ביכולת לוותר על פיתויים רבים אלא ללמוד לבחור מה באמת אנו רוצים.

"הרסתם לי את הדיאטה" הוא משפט שכולנו מכירים והוא נשמע בדרך כלל כמו תירוץ רע. אולם, לעיתים ישנם מצבים בהם הסביבה באמת אחראית לחלק ממחדלי הדיאטה שלנו. כולם מכירים את המצב בו אנו נמצאים בדיאטה ונחושים מאד הפעם להצליח, ואז מגיע הטלפון מחבר שרוצה להיפגש לקפה; הקפה הופך לארוחת שחיתות שבסיומה אנחנו מביטים בכעס על המכר שגרם לנו לחרוג מן הדיאטה.

ומה לעשות??? לוותר על מפגש עם חברים??? לא ולא.
אין טעם לרדת במשקל ולהיכלא בבית. אז בשביל מה ירדנו כל כך יפה? ואיך נתמיד ללא המחמאות??
ומה בכל זאת ביכולנו לעשות?
לאכול משהו קטן בבית לפני המפגש ובבית הקפה, כאשר אנחנו לא רעבים – לבחור משהו טעים ודל קלוריות או לקחת מנה אחת יחד או אולי להזמין רק קפה.
והיה אם במקרה אכלנו ארוחת שחיתות – לא להאשים את החבר, לא להאשים ולכעוס על עצמנו – כי זה לא יעזור. אם נכעס על עצמנו נמצא עצמנו אוכלים עוד ארוחת שחיתות כדי להרגיע את הכעס, ושוב נכעס ושוב נרגע בעזרת האוכל... ועוד... ועוד... ועוד... מכירים את ה"לופ" הזה??

יחד עם זאת, ישנן דרכים שתעזורנה לכם להצליח בדיאטה, אמנם צריך משמעת עצמית וכוח רצון, אך עם קצת מחשבה... ההצלחה בדרך.

* אנחנו בעבודה וחוגגים מסיבת יום הולדת לאחד החברים? אחת הצרות המסוכנות של מקומות עבודה מאורגנים. דאגו לאכול משהו קטן לפני מסיבת יום ההולדת הזו, ואל תגיעו אליה רעבים. הסיכוי שתצרכו כמות קלוריות גדולה מאד היות שבעבודה, בדרך כלל, יש עובדים רבים וכל יום חוגגים משהו למשהו. זה חזר מחו"ל והביא שוקולד, ההוא – נולד לו בן, זה שלידו - הפך לסב, למישהו הייתה בת מצווה לבת ולאחר – חתונת הבן.. אם נחגוג ונאכל בכל אירוע – בסוף השנה כנראה יצטרכו להרחיב את הדלתות בעבודה.(אולי אפילו את אסלות השירותים ). אם נגיע שבעים נוכל לטעום מעט.
אולי כדאי גם לבקש עזרה מחבר שיושב לידי.

* המשפחה הקרובה מודאגת מכך שאינכם אוכלים? כאן עליכם להרגיש מוגנים ולהסביר לכולם שאתם פשוט דואגים לעצמכם ובעקיפין גם להם על ידי כך שהחלטתם לרדת במשקל וללמוד לאכול בריא. היות שהם אוהבים אתכם, עליהם לסייע לכם לשמור על המשקל במקום לשדל אתכם לאכול. נקיפות המצפון יופיעו מיד על פניהם של אלו שבאמת אוהבים אתכם.

* הימנעו מחברתם של דוחפי מזון מקצועיים - אלו שכל מפגש איתם חייב לכלול ארוחה ואין להם שום עניין בשמירה על משקלם או בריאותם. אם הם אוהבים אתכם הם יבינו בסופו של דבר שלא כל מפגש חייב לכלול ארוחת שחיתות והם ישנו את תפיסתם לגבי המפגשים החברתיים הקבועים שלכם ואם אינם אוהבים אתכם אז מי צריך חברים שכאלו?!

* ארוחה גדולה אצל החמות. אי אפשר לסרב, אי אפשר לא לאכול – אז איך נצליח לשמור??? כאן תלוי הדבר במערכת היחסים. אם אפשר – בקשו ממנה עזרה בהכנת מתכונים שגם אתם יכולים לאכול. אם זה לא מתקבל יפה - התקשרו והציעו שגם אתם תביאו משהו. אמרו שקבלתם מתכון חדש טעים מאד שאתם רוצים להביא לארוחה, דאגו לבשל פריט דיאטתי ולהביא אותו אתכם. איכלו ממנו את מרבית המנה ודאגו לכך שאת האוכל המשמין של החמה אתם טועמים בכדי לא להעליב אותה.

* הימנעו מ-happy hour, שעה של שתייה בפאב עם חברים; לא רק שהיא מלאה בערכים קלוריים גבוהים ומיותרים של משקאות חריפים, אלא שהאלכוהול מטשטש את יכולת השיפוט שלכם ואת כושר העמידות שלכם .

בהצלחה !


*** הכתבה פורסמה בפורטל :http://www.diets.co.il



נוצר: 04/01/2009 07:56:00

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים