טיפים להרזיית קיץ

חשיפת גופנו בעונת הקיץ, הופכת אותה לעונה המועדפת בתהליך עשיית הדיאטה. לאותן נשים שלא רזו עד כה, או לכאלו שמעוניינות לשמור על משקלן גם בעונה זו של השנה ריכזנו מספר המלצות:


1. הציבי יעד ריאלי לירידה במשקל, והשתדלי לחלקו לכ- 2-4 ק"ג לחודש (תלוי במשקלך ההתחלתי).
2. בחרי מכנס, שמלה או בגד ים אליו תרצי לחזור ודמייני את עצמך בהם לכל אורך התהליך, וזאת לצורך שמירה על מוטיבציה.
3. תכנני את היום מראש, והערכי אליו כראוי בתכנון ארוחות.
4. הרבי באכילת ירקות, בעיקר ירקות ירוקים, שהנם בעלי ערך קלורי נמוך יחסית. שלבי אותם גם בין ארוחות, כמזון קריר ומרענן וגם עם הארוחות העיקריות.
5. שתי רק מים. השתדלי להגיע ל- 1.5 ליטר מים ליום לפחות, והימנעי ממיצי פרות, שייקים של פרות או גלידה שהנם עתירי קלוריות. אם את מתקשה בשתיית מים, ניתן להוסיף להם נענע\לימון\ נענע על מנת לגוון בטעם.
6. למרות השפע בפרות הקיץ, מומלצת כמות יומית של 2-3 פרות ליום. זכרי הפרות עשירים בסוכר וזמינותן הופכת אותן ל"חטיף" עתיר קלוריות יחסית.
7. עקב החום השורר בארצנו, ניתן להעזר בארוחות קלות יחסית לדוגמא:
*סלט ירקות עשיר בתוספת של טונה או ביצה או תירס או גבינה
• דגני בוקר בשילוב עם חלב או מעדן חלב
• מרק יוגורט
• מרק עגבניות קר
8. ניתן להעזר בין הארוחות במעדנים דיאטטים, שהוקפאו מראש, או בקרטיבים דיאטטיים, שהנם בעלי ערך קלורי זניח או בארטיקים דיאטטיים.
9. העדיפו גלידות יוגורט או סורבטים (גלידות על בסיס פרי ומים) על פני גלידות שמנת.
10. בקיץ, יוצאים לבלות בחוץ בתדירות גבוהה יחסית, תכנני ארוחה זו כחלק ממניין הארוחות היומיות או שהסתפקי בשתייה בלבד בחלק מהארוחות, אם השעה כבר מאוחרת אל תוך הלילה.
11. נצלי את עונת השנה החמימה והרבי בפעילות גופנית מחוץ לבית. לבד: בשחייה, צעידה, רכיבה על אופניים או בשילוב עם שותף\ה ואפילו כבילוי משפחתי.
12. גם לקראת סוף הקיץ נסי לשמר בזיכרונך את התחושה הנעימה של גופך, והמשיכי לשמור על משקלך, ועסקי בספורט, בכדי שבעונת החורף, לא יועלו בחזרה הקילוגרמים המיותרים.


בהצלחה



*** איילת נדיב היא דיאטנית קלינית M.Sc והמנהלת המקצועית של מח' דיאטה בסטודיו סי