טיפים להקלת כאבים והתכווצויות מפעילויות ספורט

כיצד להקל על התכווצויות ופציעות ספורט וכאב? כדאי שכל מתאמנת ומתאמן יאמצו את הטיפים והעצות בנדון  

אינטנסיביות ועומס בפעילויות ספורט  ופעילות גופנית בהחלט חשובה - עלולים לגרום לפציעות ולהתכווצויות. כדי שלא להיפגע באימונים ולא להרגיש כאב, מומחי המותג פרסקינדול, בשיתוף מאמן הריצה מושיקו ישרים, מעניקים מספר טיפים ועצות, להקלה על התכווצויות ופציעות ספורט וכאב, שכדאי שכל מתאמנת ומתאמן יאמצו.  

ההמלצות של מומחי המותג פרסקינדול, בשיתוף מאמן הריצה מושיקו ישרים:

1. במהלך פעילות ספורטיבית, השרירים מתכווצים ומתקצרים, מומלץ לבצע לאחר כל אימון 5-10 דקות של תרגילי גמישות.

2. בתום אימון בעצימות גבוהה, העייפות וכאבי השרירים בעקבותיו יגיעו רק ביום למחרת ולעיתים אף יומיים לאחר מכן. כדאי לבצע פעילות אירובית קלה כגון: רכיבת אופניים, לסיוע שחרור השרירים.

3. כאשר מבצעים כל פעילות ספורטיבית, השרירים עליהם עבדנו נפגעים ולאחר מכן בונים את עצמם כחזקים יותר. חשוב להקפיד על תזונה של פחמימות וחלבונים לחיזוק השרירים הללו.

4. יש להתאים ציוד ונעלי ספורט לסוג האימון בכדי לחסוך מהגוף כאבים מיותרים.

5. רצוי להשתמש בג'ל או ספריי פעיל לשחרור והקלה מיידית, לאחר אימון בעצימות גבוהה וכן, גם אם אין כאב נקודתי, על מנת למנוע כאבים לאחר אימון.

6. כאשר הכאב כבר מורגש והוא נקודתי וחד, ניתן להשתמש בפרסקינדול פאטץ המכיל 5 מדבקות. המדבקה מתאימה לשחרור שרירים תפוסים.

7. כאשר יש כאב בשריר מסוים, ניתן לעשות על אותו השריר קומפרסים של קרח. שרירים מגיבים היטב לקרח ובמיוחד אם מדובר על דלקת שרירית.

8. אמבטיה חמה יכולה לסייע אף היא במקרה של שרירים תפוסים. כאשר טמפרטורת הגוף עולה, כלי הדם מתרחבים וכתוצאה מכך יותר דם זורם אל השרירים, דבר המסייע להתאוששות והרפיה.

9. שתייה מספקת של נוזלים תסייע לזרימת דם טובה יותר אל השרירים. 

(צילום: יח"צ)