כך תמנעו לחץ דם גבוה!

סטודיו C פועלת לקידום הבריאות באמצעות רפואה מונעת, כך שנשים שיתמידו בפעילות גופנית לצד תזונה מאוזנת יצליחו לשמור על בריאותן ולמנוע מעצמן מחלות קשות כמו לחץ דם גבוה..

1. מדדו את לחץ הדם פעם בשבוע - טעויות רבות גורמות להטיה של התוצאה, ולערכים גבוהים או נמוכים מהערכים האמתיים שלכם. מומלץ לבדוק את לחץ הדם במדידות הראשונות בשתי הידיים, ולהמשיך במדידה ביד בה נמצא הערך הגבוה יותר. זרוע המדידה צריכה להיות במנוחה ובגובה הלב. אין חשיבות מיוחדת ליד בה נמדד לחץ הדם.

2.הפסיקו לעשן - עישון גורם לפגיעה בדפנות כלי הדם, ומאיץ את התהליך של התקשות העורקים. הסיכויים לקבל התקף לב יורדים משמעותית לאחר השנה הראשונה, מהרגע שהפסקתם לעשן.

3. יש להקפיד על התעמלות גופנית סדירה - כאשר אתם שומרים על כושר אתם עושים את הצעד הגדול ביותר למניעת לחץ דם גבוה ומחלות לב. לשמירה על כושר יש יתרונות רבים נוספים כמו הרגשה טובה, האצת חילוף חומרים וחיזוק הגוף.

4.הפחיתו במלח ונתרן - הפחתה במלח ונתרן תגרום לירידה בלחץ הדם.

5. שמרו על משקל תקין - להיות כבד משקל מעלה את הסיכון ללקות בלחץ דם גבוה. ככל שהמשקל שלכם יעלה לחץ הדם שלכם יעלה.

6. אכלו אוכל בריא - דיאטה, השמה דגש על ירקות, פירות, מוצרי חלב דלי- שומן ומוצרי מזון דלי- שומן רווי, שומן וכולסטרול גורמת לירידה בלחץ דם גבוה. התייעצו עם דיאטנית מהי הדיאטה המתאימה לכם.

7. הגבילו את כמות האלכוהול שאתם שותים - שתיית כמות גדולה של אלכוהול על בסיס קבוע יכולה לגרום לפגוע בכליות, במוח, בלב ואף לגרום ללחץ דם גבוה. עם זאת, מחקרים מראים שכוס יין אחת ביום מועילה לתפקוד הלב.

8. הרבו בשתיית מים - שתו לפחות 12 כוסות מים ביום.

9. התייעצו עם רופא לגביי תרופות מרשם – יש תרופות שמפחיתות את רמת לחץ הדם ושומרות עליו במינון קבוע.

10. הפחיתו את כמות הקפאין - שוקולד, קולה, שוקו וכמובן קפה לסוגיו מכילים קפאין, המעלה לחץ דם גבוה. עברו למשקאות נטולי קפאין או השתדלו להסתפק בכוס אחת ביום. עדיף כמובן, להיגמל כליל.

אגב,
סטודיו Cתחגוג את יום הבריאות העולמי ביום שלישי הקרוב, ה-9 באפריל 2013, בין השעות: 17:30-20:30
בסניף הרצליה ברחוב הנדיב 71 / האירוע בחסות ראש עיריית הרצליה, מר יהונתן יסעור .