ספורט וכושר - אימון לשרירי הפנים. אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 23/09/2019
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > ספורט וכושר > אימון לשרירי הפנים.
  כתבות אחרונות
LifeDance - בשורה לעולם ה- Fitness עם שירה רובינס LifeDance - בשורה לעולם ה- Fitness עם שירה רובינס

מחליקים את סוכות בהיכל הקרח של ישראל בחולון מחליקים את סוכות בהיכל הקרח של ישראל בחולון

יוגה לאימהות עסוקות יוגה לאימהות עסוקות

קורס גלישה לנשים קורס גלישה לנשים

התרגיל שבגיל - חיזוק שרירי קרקעית האגן כדי להגיע בריא לגיל המבוגר התרגיל שבגיל - חיזוק שרירי קרקעית האגן כדי להגיע בריא לגיל המבוגר

הגורמים לבטן שמנה והתועלת בפעילות גופנית הגורמים לבטן שמנה והתועלת בפעילות גופנית

השפעת הפעילות הגופנית על המחזור החודשי השפעת הפעילות הגופנית על המחזור החודשי

"קרוספיט" – לא לגברים בלבד

מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית

תרגילי שחרור והרפיה בחופשה וגם לאחריה תרגילי שחרור והרפיה בחופשה וגם לאחריה

רוזן ומינץ ליום העצמאות רוזן ומינץ ליום העצמאות

קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול

חברת GARMIN משיקה בישראל מוצריה בתחום הספורט לשנת 2015 חברת GARMIN משיקה בישראל מוצריה בתחום הספורט לשנת 2015

מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים

TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך

תרגילי התעמלות בטיסה -  כדאי לנסות תרגילי התעמלות בטיסה - כדאי לנסות

המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים

לטעום את הגולף לטעום את הגולף

התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית

"מרתון סמסונג תל-אביב" 2014

חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון

צליחת ספידו בכנרת יוצאת לדרך צליחת ספידו בכנרת יוצאת לדרך

אירוע האופניים הגדול בישראל בחוה אירוע האופניים הגדול בישראל בחוה"מ סוכות

למנויים בלבד: השכרת אופני תל אופן ביום כיפור למנויים בלבד: השכרת אופני תל אופן ביום כיפור

לימור לבנת וסנדרו רוסיי יקימו מועדוני כדורגל לנוער לימור לבנת וסנדרו רוסיי יקימו מועדוני כדורגל לנוער

המכביה ה- 19, היא הגדולה בהיקפיה אי פעם המכביה ה- 19, היא הגדולה בהיקפיה אי פעם

נחנך נחנך "היכל הקרח של ישראל" בחולון

"מרתון ג'ילט תל-אביב" 2013 של עיריית תל-אביב – יפו, חוזר

טרנד הכושר הלוהט שכבש את נשות ניו יורק טרנד הכושר הלוהט שכבש את נשות ניו יורק

תחרות ה תחרות ה "גרנד פרי" הבינלאומית בהתעמלות אמנותית לשנת 2013

השקר הגדול בתולדות הספורט המקצועני נחשף השקר הגדול בתולדות הספורט המקצועני נחשף

מעיר הילדים לעיר הספורט? מעיר הילדים לעיר הספורט?

בדרך לאולימפיאדה עוצרים באקדמיה... בדרך לאולימפיאדה עוצרים באקדמיה...

פומה העולמית מקימה חברה בת בישראל פומה העולמית מקימה חברה בת בישראל

מרוץ המדרגות של חיפה מרוץ המדרגות של חיפה

טיפוח השיער והגוף, בתנאי ספורט כלליים וספורט אתגרי בפרט טיפוח השיער והגוף, בתנאי ספורט כלליים וספורט אתגרי בפרט

"יוגה בעיר הגדולה"- כנס היוגה הגדול בישראל יתקיים החודש בתל אביב

BILLABONG PRO PALMACHIM – בילבונג פרו פלמחים בפסח BILLABONG PRO PALMACHIM – בילבונג פרו פלמחים בפסח

"מרתון ג'ילט תל־אביב" 2012 של עיריית תל־אביב-יפו

שחקן חדש בזירת הספורט המקצועי: UNDER ARMOUR שחקן חדש בזירת הספורט המקצועי: UNDER ARMOUR

פרויקט פרויקט "הליכות חיפה" יצא לדרך ב- 6 באוקטובר 2011

אגנטק – בריאות וספורט מציגה את המענה המושלם לספורטאי טריאתלון אגנטק – בריאות וספורט מציגה את המענה המושלם לספורטאי טריאתלון

צעד מחושב צעד מחושב

"אתנה הולכות רחוק" - אירוע הנשים הגדול בספורט

הכלב הוא מאמן הכושר הטוב של האדם הכלב הוא מאמן הכושר הטוב של האדם

הושלם שדרוג מועדון הכושר והספא הושלם שדרוג מועדון הכושר והספא "סייבקס הילטון תל-אביב"

טיפים לבחירת סגנון ספורט וריקוד טיפים לבחירת סגנון ספורט וריקוד

סדנה ייחודית להגנה עצמית המותאמת לנשים ונערות

קריסטה ריי מציגה: המסעדה הפמיניסטית שלוקחת חסות על קבוצת כדורגל-נערות
קריסטה ריי מציגה: המסעדה הפמיניסטית שלוקחת חסות על קבוצת כדורגל-נערות

בזכות שפי שמחון רכיבה על אופניים מעולם לא נראתה טוב יותר ! בזכות שפי שמחון רכיבה על אופניים מעולם לא נראתה טוב יותר !

אטרקס מציגה את סדרת Q

תחרות הגרנד פרי בהתעמלות אמנותית לשנת 2010 תחרות הגרנד פרי בהתעמלות אמנותית לשנת 2010

המלצות לפני הרשמה למכון כושר

זומבה – הלהיט העולמי עושה עלייה לישראל זומבה – הלהיט העולמי עושה עלייה לישראל

ביקראם יוגה - מומלץ בחום ביקראם יוגה - מומלץ בחום

טיפים : תרגול גופני לאנשים עם פריצת דיסק

"סימפלי פילאטיס" מציע לרגל ולנטיינז דיי סדנה זוגית מפנקת לגוף ולנפש

הוקי = המשחק המהיר בעולם הוקי = המשחק המהיר בעולם

להפוך את חג הט להפוך את חג הט"ו בשבט לחגיגה בריאותית

פילאטיס כדרך חיים – איזון בין גוף ונפש פילאטיס כדרך חיים – איזון בין גוף ונפש

מהיום גם נשות המגזר הדתי ברעננה יכולות ליהנות מחוגי שחיית פעוטות מהיום גם נשות המגזר הדתי ברעננה יכולות ליהנות מחוגי שחיית פעוטות

חדש : מכשירי רטט עם תוכנית אינטרנטית מותאמת אישית למתאמן וליווי של פיזיותרפיסט
חדש : מכשירי רטט עם תוכנית אינטרנטית מותאמת אישית למתאמן וליווי של פיזיותרפיסט

חמישה תרגילים לעיצוב שרירי החזה חמישה תרגילים לעיצוב שרירי החזה

חמישה תרגילים לחיטוב שרירי הרגליים חמישה תרגילים לחיטוב שרירי הרגליים

Knockout body – פטנט חדשני לשריפת קלוריות ולחיטוב הגוף Knockout body – פטנט חדשני לשריפת קלוריות ולחיטוב הגוף

ענת הראל- במיטה כמו בחדר כושר! ענת הראל- במיטה כמו בחדר כושר!

לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה

איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים? איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים?

הישרדות הפיליפינים- גם בישראל!	הישרדות הפיליפינים- גם בישראל!

שיטת G.F.T"Gravity Fitness Training- אימון אישי בתנועה חופשית

טקס פתיחת 'המכביה חי' ה-18 טקס פתיחת 'המכביה חי' ה-18

קיץ לוהט וציוני על הקרח קיץ לוהט וציוני על הקרח

SMOVEY וההליכה נעימה ובייחוד יעילה מאי פעם SMOVEY וההליכה נעימה ובייחוד יעילה מאי פעם

ריקודים בשביל הכושר והשמחה! ריקודים בשביל הכושר והשמחה!

לראשונה בישראל: תערוכה לאומית לאופניים לראשונה בישראל: תערוכה לאומית לאופניים "BIKES 2009"

תחרות ה תחרות ה"גרנד פרי" הבינלאומית בהתעמלות אמנותית

מומחים טוענים כי כ-80%  מבעיות הגב המצריכות טיפול רפואי עשויות להיפתר בעזרת אימוני פילאטיס
מומחים טוענים כי כ-80% מבעיות הגב המצריכות טיפול רפואי עשויות להיפתר בעזרת אימוני פילאטיס

צעדה מהאגדות... צעדת סובב חוף הכרמל 
צעדה מהאגדות... צעדת סובב חוף הכרמל

בזקיפות חזה

המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה

על פעילות ספורטיבית למתמודדים עם סוכרת

מתאמנים לרוגע בבאר שבע - אימון גופני מביא להקלה על מתחים מתאמנים לרוגע בבאר שבע - אימון גופני מביא להקלה על מתחים

חשיבות הפעילות הגופנית בגיל המבוגר

"ניו באלאנס" תעניק חסות מרכזית ל"המרוץ למיליון" –תכנית הדגל של רשת שתעלה לאוויר בינואר 2009

הידעת כי 10%-5% מאוכלוסיית הנשים הכללית סובלת משחלות פוליציסטיות הידעת כי 10%-5% מאוכלוסיית הנשים הכללית סובלת משחלות פוליציסטיות

להתעמל במשרד להתעמל במשרד

טיפים ועצות לטריאתלוניסט המתחיל טיפים ועצות לטריאתלוניסט המתחיל

מבחר תרגילים לשחרור והרפית הגוף בסיום יום לימודים ארוך

'אגנטק בריאות וספורט' יבואנית בלעדית של Polar - מותג שעוני הכושר 'אגנטק בריאות וספורט' יבואנית בלעדית של Polar - מותג שעוני הכושר

מה עושות הכוכבות כדי להיראות... טוב ! מה עושות הכוכבות כדי להיראות... טוב !

הקפת הכנרת ה- 31 הקפת הכנרת ה- 31

נשים צועדות קדימה: 
חוויית ספורט של בריאות וכיף לכל המשפחה
נשים צועדות קדימה: חוויית ספורט של בריאות וכיף לכל המשפחה

תרגילים למשרד ולבית

שנת הלימודים החדשה בנעל ימין שנת הלימודים החדשה בנעל ימין

שעון ספורט IMAZINE שעון ספורט IMAZINE

תאומות הפילאטיס תאומות הפילאטיס

מבחר תרגילים לשחרור בחופשה

הסיכה הרשמית של ספורטאי ישראל לאולימפיאדה הסיכה הרשמית של ספורטאי ישראל לאולימפיאדה

שיטת השחייה הטובה, הבטוחה והמהירה בעולם שיטת השחייה הטובה, הבטוחה והמהירה בעולם

הצעת החוק לעידוד תחבורת אופניים עברה בקריאה ראשונה

  לכתבות נוספות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

אימון לשרירי הפנים.

מאת: טל ריינהרץ
נשמע מצחיק? הנה כתבה מאוד רצינית בנושא.



כולנו רוצים פנים צעירות, מתוחות ורעננות ומוכנים להשקיע מאמצים רבים כדי לשפר את מראה הפנים שלנו. ובכן, על מה אנחנו צריכים לעבוד? מה גורם לפנים שלנו "ליפול" עם הזמן? מה גורם לעור להראות רפוי ומדולדל? התשובה נעוצה למעשה בשרירי הפנים ולא בעור עצמו. אותו איבר שאנו קוראים "פנים" מורכב למעשה משכבה עבה של שריר ומעליה שכבה דקה מאד של עור המחוברת אליה. עוביו של העור הוא זניח לעומת מסת השרירים שמתחתיו, וזוהי אותה שכבה שלמעשה "נופלת" עם הזמן ונותנת לפנים את המראה הזקן והרפוי. תפקיד שרירי הפנים הוא להניע את העור על מנת ליצור את הבעות הפנים השונות – ולכן הם מחוברים אל העור. כשהשרירים "נופלים", העור "נופל" איתם.

שריר שלא משתמשים בו מאבד לא רק מהכוח שלו אלא גם מהמסה שלו. הוא הופך לכחוש ומצומק וכיוון שהוא חלש הוא נכנע לכוח המשיכה ו"נופל".
איך זה משפיע על מראה הפנים?
לחיים נפולות, סנטר כפול ועיניים עייפות הם חלק מתוצאת הדלדלות שרירי הפנים.

מה בדיוק קורה עם השנים?
מהלידה ועד סוף גיל ההתבגרות (הפיסיולוגי) – בין 18 ל 25 – ישנו תהליך ספונטני של גידול במסת השריר (Muscular hypertrophy) . גם אם ילדינו לא יזוזו מהספה והמחשב, השרירים שלהם יתפתחו (כמובן הרבה פחות מהשרירים של בן השכנים, שמשחק כדורגל כל היום אבל עדיין יתפתחו). תהליך זה מסתיים בסוף גיל ההתבגרות ומשם האחריות מוטלת עלינו.

זה לא אומר שאי אפשר חס וחלילה,לפתח מסת שריר אחרי גיל ההתבגרות,. זה רק אומר שמגיל זה, אין תהליך זה קורה באופן ספונטני ואנחנו צריכים לשמר את חוזק ומסת השרירים ע"י פעילות גופנית. אם לא, השרירים ילכו יצטמקו ויאבדו מכוחם.
השרירים שניתן לפתח בגופנו הם השרירים הרצוניים, כלומר שרירי השלד. שרירי הפנים גם הם חלק משרירי השלד. לכן ע"י תרגילים מכוונים ניתן לשמור על מסת השריר, לקצר ולעצב את הפנים בדיוק כפי שניתן לעצב את הידיים, הישבן והירכיים.

למה שריר שאינו פעיל מאבד מהמסה שלו?
שריר הוא אוסף ענק של תאים שכל יחודם הוא ביכולתם להתקצר לפי פקודה מהמוח. הם עושים זאת בעזרת חלבונים מסוימים הקיימים בתוך תא השריר. מולקולות החלבון מתקרבות זו לזו כאשר המוח שולח פקודה "לכווץ", ובסיום פקודה מתרחקות זו מזו למצב שאנו קוראים הרפיה. כאשר לא נעשה שימוש בשריר, אין צורך בחלבון הזה. הגוף מפסיק לייצר אותו והשריר מאבד מהמסה שלו ומצטמק. כל השרירים בגופנו,אם אנחנו לא מפעילים אותם, מאבדים מסה, מצטמקים ונופלים . כאשר השרירים מתחזקים הם מתקצרים (בגלל זה עולה הישבן, נכנסת הבטן וכו'). בדיוק כמו שאנחנו מפעילים ומאמנים את שרירי הבטן שלנו כדי שהבטן תהיה מוצקה ומתוחה, או כמו שאנחנו עובדים על שרירי הישבן כדי שהוא לא "ייפול", כך אנחנו צריכים להפעיל ולאמן את שרירי הפנים שלנו כדי שיהיו מוצקים ולא "ייפלו".

וניתוח פלסטי.....?
כאשר מנתח פלסטי מבצע "מתיחת פנים" הוא למעשה מקצר את שרירי הפנים ולכן העור מעליהם נמתח (רק בחלק מהמקרים מקצרים גם את העור). קיצור שרירי הפנים היא הפעולה שאנחנו עושים באימון לשרירי הפנים תוך שימוש בפיזיולוגיה הטבעית של הגוף, בפחות כסף ופחות סיכונים. וזה עוד לא הכול, כאמור, עם השנים מצטמקים כל השרירים שלנו – התהליך ניכר במיוחד באזור השפתיים מה שדוחף אותנו שוב לפלסטיקאי והפעם הזרקת סיליקון (תענוג שאינו חד פעמי היות ובסופו של דבר הסיליקון נספג.) האימון לשרירי הפנים משמר את עוביים של השרירים וזאת בניגוד לניתוח הפלסטי שאינו מטפל במסת השריר.

שיעור ראשון:
קצת על שריר המצח.

שריר המצח הוא שריר רחב המחובר, מצידו האחד, אל השרירים הטבעתיים של העיניים ומצידו השני לרקמת חיבור קשיחה העוטפת ומגינה על הגולגולות. בחלקו התחתון של השריר ממש במקום חיבורו עם העיניים, ישנו שיעור קל אך מאוד משמעותי הנקרא, גבות. לגבות אין יכולת לעלות או להתקרב האחת אל השניה. הן בסך הכל קבוצת שערות היוצאת מנקבוביות העור ובלי פינצטה הן לא זזות לשום מקום. מיקום הגבות נקבע ע"י השרירים הנמצאים מתחתן ומחוברים אל העור ממנו יוצאות השערות.

כאשר שריר המצח מדלדל, אנחנו נתקלים באחד או יותר מהמצבים הבאים.
1. שריר מדולדל המעמיס במשקלו על העיניים ומקטין אותן.
2. מיקום הגבות משתנה והן יורדות מעט כלפי מטה.
3. מיקום הגבות משתנה והן מתקרבות האחת אל השניה ויוצרות את הקווים בין העיניים.

אימון שרירי הפנים לא יצור יותר קמטים?
קודם כל, שיהיה ברור: קמטי הבעה חיוניים לנו מאוד. מחקרים מראים כי יותר מ- 70% מהתקשורת האנושית איננה מילולית. אנו מבינים אחד את השני בעיקר דרך שפת הגוף והבעות הפנים. הבעת פנים נוצרת כששריר מתכווץ, מניע את העור ונוצרים קמטים. המוח שלנו יודע לתרגם את מיקום הקמטים לאחת מהבעות הפנים. כעס, שמחה, פחד וכו'.

בסיום ההבעה, הקמטים נעלמים....

באימון לשרירי הפנים אנו מבודדים את השרירים ולא עובדים דרך הבעות פנים רגילות לכן הקמטים המלווים אותנו בהבעות הפנים לא נוצרים.
אימון לשרירי הפנים וניתוחים למתיחת פנים מטפלים במתאר הפנים, בשרירים. ולא בחריצים הנוצרים בעור.

כדי לדחות היווצרות קמטים אלו עלינו להימנע מעישון להרבות בשתייה ובקרם הגנה ולא לשכוח תזונה ומנוחה.
הטיפול בקמטים אלו שכבר נוצרו הוא הפילינג על כל סוגיו.

אז למה יש אנשים שהקמטים בין העיניים לא נעלמים?
הקמטים באמצע המצח, נוצרים מכיווץ יתר של השרירים המקרבים את העיניים.
כדי להיפתר מהם, עלינו להבין כיצד הם נוצרים.
אל השרירים הטבעתיים של העיניים מחוברים שרירים אשר כיווצם גורם לעיניים להתקרב האחת כלפי השניה. כיווץ זה גורם להיווצרותה של מעין "פרגולה", מחסה לעיניים.
בשני מקרים עיקריים אנחנו מכווצים שריר זה
להגנה על העינים מפני אור השמש וכאשר אנחנו כועסים, שגם אז המוח מכווץ שריר זה באופן אוטומטי כדי להגן על העיניים במקרה של הסלמה במצב.
כפי שהסברנו קודם, הקמטים בין הגבות צריכים להיווצר רק כתוצאה מכיווץ השריר ולהשתחרר בסיום הכיווץ.
הבעיה היא שלחלק מאתנו חיים קצת עצבניים במדינה שטופת שמש ומבלים את מרבית היום בהגנה על העיניים.

אמרנו שכשאנו מחזקים שריר הוא מתקצר וזה בדיוק מה שקורה. השריר הזה ורק השריר הזה יתקצר ולכן ישארו הקמטים באמצע המצח.
כדי לתקן את זה כל שעלינו לעשות זה ללמוד לחזק את השריר הנגדי (זה שמרחיק את הגבות) במקרה שלנו, זהו שריר המצח.

זאת הסיבה שזה המקום הכי פופולרי להזרקת בוטוקס.
בוטוקס הוא רעלן. זהו חומר שלמעשה משתק לזמן מה את השריר הזה ולכן מטשטש את הקמטים הנוצרים בין הגבות. אולם בוטוקס מטפל בסימפטום ולא בבעיה. לאחר 4 חודשים, כשפגה ההשפעה, הכל חוזר לקדמותו ובעצם כלום לא נעשה.

הפיתרון....
הניחי את אצבעות הידיים אחת כלפי השניה כס"מ מעל הגבות. לחצי את האצבעות מעט כלפי הגולגולת ועכשיו גם כלפי מטה. החזיקי את האצבעות כך כ"עמידת מוצא" לתרגיל. כווצי את שריר המצח חזק ככול האפשר כלפי מעלה וכנגד האצבעות. שחררי רק מעט, לא עד שחרור מוחלט וכווצי שוב חזק ככול האפשר. התחילי ב-30 כיווצים והוסיפי עוד 10 בערך כל שבועיים עד שתגיעי ל-100 (100 כיווצים = דקה וחצי).

בהצלחה !


אימון לשרירי הפנים, למה לא שמענו על זה קודם?
כל מדריך כושר או מחול שניתקל בו שייך לאחד משני מחנות: הרקדנים החפצים בפירואט המושלם, ומאמני הכושר שבריאותינו היא בראש מעייניהם. אימון שרירי הפנים נעשה בכדי להיראות צעירים. יתרונותיו הבריאותיים ותרומתו לאמנות המחול זניחים, ולכן בתי הספר משתי האסכולות אינם מלמדים את זה. מי שמתעניין ביופי כמקצוע הן הקוסמטיקאיות המטפלות אך ורק בשכבת העור ואינן מוסמכות או אינן יודעות לאמן את שרירי הגוף או את שרירי הפנים. מי שכן לומד אימון לשרירי הפנים הם הפיזיותרפיסטים, המשתמשים בזה לשיקום לאחר טראומה של עצב הפנים.. אני באופן אישי כבר מזמן הבנתי שכמעט כל לקוחותיי המתאמנות באופן סדיר, מעוניינות במתאר גופן לפחות אם לא יותר מאשר בבריאותן.לכן אני מסיימת כל שיעור באימון קצר לשרירי הפנים.
התעמלות פנים – כי השרירים לא נגמרים בצוואר.



*** טל ריינהרץ היא יוצרת ה - DVD "הקורס המלא לאימון שרירי הפנים", בעלת סטודיו "שפת גוף" לעיצוב הגוף ומחול.
www.faceit.co.il






נוצר: 9/26/2008 7:55:00 PM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים