איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים?

מתקשים לעמוד בפיתוי של הגפילטע-פיש ? פוחדים להעלות במשקל בחגים?

הגיע הזמן להיות חזקים מול ארוחות החג ולשמור על הגזרה גם בחגים! לפניכם מספר טיפים שיעזרו לכם לשמור על המשקל והכושר.



רכיבה על אופניים נחשבת לאחד מענפי הספורט הבריאים ביותר, ולאימון ש"שורפים" בזכותו המון קלוריות בזמן קצר.

*רכיבת בוקר- עוזרת לך לשרוף קלוריות רבות לפני/לקראת ארוחת החג בערב:
מומלץ לצאת לרכיבת בוקר לאחר 7 שעות שינה לפחות, לשתות קפה ולאכול משהו קל כמו חטיף אנרגיה או בננה. לפני הרכיבה חובה לבצע מספר מתיחות על מנת לחמם את השריר ואח"כ לצאת לרכיבה של 30 דקות בעצימות נמוכה ולסיים ברכיבת שחרור של 15 -20 דקות בעצימות נמוכה במישור.

*לפני ארוחת החג ולאחר רכיבת בוקר- מומלץ לאכול מזון מעורר כדי להשלים את הנוזלים שאיבדנו במהלך הרכיבה כגון: תפוח, תמר, בננה, חטיף גרנולה ועוד, לאחר 45 דקות יש להזין את הגוף בארוחה עתירת פחמימות כדי להחזיר את האנרגיה לגוף וכמובן לבניית השריר כגון: פסטה, אורז, תפו'א, חזה עוף או טונה לצד סלט ירקות גדול .

*שתית מרובה של מים יוצרת תחושת שובע- מומלץ לשתות מידי יום בין ארוחות החג כמות של כ- 8 ל-10 כוסות מים על מנת לשמור על איזון נכון של מים בגוף. העדיפו לשתות רק מים והימנעו משתיית משקאות מתוקים או מוגזים (כוס מיץ מכילה כ-80 קלוריות) חשוב מאוד לזכור כי במים אין קלוריות והם מסייעים בתהליך העיכול ובשמירה על המשקל.
*ארוחת החג – מה לאכול? השתדלו להניח לכם בצלחת מגוון רחב של ירקות טריים, מאודים או אפויים (הירקות מכילים סיבים תזונתיים ומשפרים את תחושת השובע). נסו לשלב יחד עם הירקות מנות דלות שומן כמו: עוף צלוי בתנור, דגים צלי בשר ועוד' (עדיף דברים לא מטוגנים). הקפידו להחליף את הקינוח בפירות.
*כדי לדעת כמה קלוריות שרפתם במהלך רכיבה החג. מצורפת טבלת שריפת קלוריות למי ש"עבד" באמת קשה.

משקל הרוכב בק"ג 50 60 70 80 90 100
רכיבה קלה 275 330 385 440 385 440
רכיבה בינונית 350 420 490 560 490 560
רכיבה קשה 525 630 735 840 735 945
רכיבה קשה מאוד 625 750 875 1000 875 1000



*** עמית לוינזון הוא רוכב אופניים מקצועי, מדריך פילאטיס לשעבר ומנכ"ל רשת חנויות האופניים "עמית לוינזון".