חשיבות הפעילות הגופנית בגיל המבוגר

פעילות גופנית סדירה ומבוקרת מסייעת להאטת תהליכי התנוונות השרירים, הגידים הרצועות הפרקים והעצמות המתרחשים באופן טבעי ככל שהאדם מתבגר. ככל שהאישה פחות פעילה מבחינה גופנית ונוטה לשבת רוב הזמן, מסת השרירים והגידים תקטן בהרבה.



חשוב להישאר פעילים כשמתבגרים, גם אם מתעייפים במהירות, נעים פחות בקלות וסובלים מנוקשות מסוימת בפרקים.

פעילות גופנית נכונה מפחיתה את הסיכונים לפגיעה חמורה כתוצאה מנפילה, מסייעת בשימור צפיפות המינרלים בעצמות ומפחיתה את הסיכון לדלדול העצם.

לאחר גיל ההתבגרות מגיע גופינו לשיא יכולתו הגופנית. מכאן והלאה קיימת ירידה הדרגתית בתפקודן של כל מערכות הגוף. ע"י פעילות גופנית ושמירה על כושר ניתן למתן ירידה זו ולדחות את סימני ההזדקנות.

הדגש בתרגילים לחיזוק העצם הינו בהעמסה על אותן עצמות הנוטות להישבר כאשר הן נעשות אוסטאופורוטיות כאשר האזורים היותר רגישים הם עצם הירך, עצמות האמה וחוליות עמוד השדרה.

עבודה סדירה ומבוקרת על חיזוק העצמות והגדלת טווח התנועה של המפרקים פועלת לשיפור מסת העצם ומונעת נפילות ושברים.

רשת סטודיו "C" הינה גוף שחשובה לו בריאות האישה, ולכן התרגילים שבשיטה מתאימים גם לאישה המבוגרת תוך כדי התייחסות ומתן מענה לצרכיו המיוחדים של הגיל ולהקניית דפוסים לאורח חיים בריא ותזונה מאוזנת.

להלן מספר תרגילים אותה ניתן לבצע בבית:

1. תרגיל המפעיל עומס לחיצה וכפיפה על עצמות האמה:
עימדי מול הקיר – כשהידיים ישרות תומכות בקיר.
הקפידי על בטן אסופה וישבן מכווץ לכל אורך התרגיל בכדי שלא ייווצר שקע בגב התחתון.
החלי בכפיפה ויישור של המפרקים לכיוון הקיר.
חזרי על התרגיל כ – 10 פעמים.

2. תרגיל המפעיל עומס פיתול על חוליות עמוד השדרה:
בישיבה על כסא – הקפידי על גו זקוף ובטן אסופה. הפני גו שמאלה כאשר יד שמאל עוברת אל מאחורי הגב ויד ימין מונחת על ירך שמאל – שהי בתנוחה זו כ – 10 שניות, חזרי למרכז ובצעי את ההפניה לצד שני.
בצעי לסירוגין 3 הפניות לכל צד.

3. תרגיל להגמשת מפרק הירך ותנועתיות עמוד השדרה:
עמדת מוצא:
שבי בברכיים כפופות – (כפות הרגליים מונחות על הרצפה) ידייך תומכות מאחור כשהאצבעות מופנות קדימה. הפילי ברכיים לימין עד שתגענה ברצפה, חזרי למרכז והמשיכי לצד שני.
חזרי על התרגיל לסירוגין 10 פעם לכל צד.

4. תרגיל לחיזוק מפרק הירך:
עמדת מוצא:
בשכיבה על צד שמאל – יד שמאל ישרה בהמשך לגוף וכף יד ימין תומכת
מלפנים קרוב לחזה.
כופפי את ברכייך לכיוון החזה כך שתיוצר זווית של º90 בין הירך לשוק. הרימי את הרגל העליונה ובצעי הברגה פנימה של הברך (ברך פונה לברך) – החזירי למצב הקודם והמשיכי בהברגה החוצה – ברך פונה לכיוון התקרה.
בצעי את התרגיל 10 פעמים לסירוגין.


*** גלית פרי היא מנהלת מחלקת הדרכה ברשת סטודיו "C”.