לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה

בוודאי יצא לכם לתהות מה עדיף - ריצה על מסילה בחדר כושר, או ריצה בתנאי שטח?




למתאמנים החובבניים והתחרותיים בתחום הריצה, ההחלטה אינה פשוטה כיוון שישנם שיקולים רבים שיש לקחת בחשבון, כגון: משטח הריצה, התנאים הסביבתיים ועוד.
ראשית, על הרצים להגדיר לאיזו אוכלוסייה הם שייכים, חובבנית או תחרותית וכן, מהי מטרת האימון?
ישנם מספר גורמים בעלי יתרונות וחסרונות שיכולים לעזור לנו לבחור את האימון הטוב ביותר עבורנו.

מזג האוויר- בחדר כושר, הטמפרטורה אינה עולה על 20 מעלות צלזיוס, נוחה למתאמן, דבר המקל עליו במיצוי יכולתו הגופנית.
לעומת זאת, בתנאי מזג אויר קשים הקיימים במדינתנו, בעיקר בימות הקיץ, כמעט בלתי אפשרי לרוץ.
במידה והמטרה היא תחרות המתקיימת בחוץ ומחייבת הכנה ואימון בתנאים הדומים לתנאי התחרות, עדיף לבצע את האימון בחוץ.

קצב ומרחק- מעט מתאמנים נוהגים למדוד את מרחק הריצה שלהם. רובם הגדול של המתאמנים אינם יודעים מהו המרחק אשר עברו, אלא אם כן, יש ברשותם מכשירי מדידה, היכולים לעלות מאות שקלים.
לעומת זאת, בחדר כושר ההליכון מציג בזמן אמת את הנתונים על גבי הצג הדיגיטלי (מהירות, מרחק ודופק..), דבר המאפשר מעקב שוטף.
במידה והמטרה היא תחרות המתקיימת בשטח, המחייבת את המתאמן לשלוט בקצב הריצה שלו, המשתנה לעיתים.
לכן, ישנם רצים המשלבים בין ריצה בתנאי שטח לבין ריצה על הליכון.

בלימת זעזועים- רוב מכשירי האירובי מצוידים בבולמי זעזועים המרככים את הנחיתה. דבר המחייב את חדר הכושר בתחזוקה שוטפת.
כאשר רצים בחוץ, בלימת הזעזועים תלויה בסוג המשטח עליו רצים. ככל שהמשטח יהיה רך יותר, כל הזעזועים שסופגים המפרקים, יהיו חלשים יותר.
המשטחים המומלצים הם: שבילי עפר, דשא וחול ים.
במידה ויש צורך בריצה על משטח קשה כגון בטון, יש לרכוש נעלי ריצה עם בולמי זעזועים טובים.

נגישות- אימון בחדר כושר, מצריך הכנה מראש ולעתים גם בזבוז זמן. נסיעה לחדר הכושר וחזרה, פקקים ומציאת חניה. לעומת זאת, ריצה בחוץ, מצריכה רק נעילת נעליים ו...

הפגת השעמום- ברוב חדרי הכושר, מכשירי האירובי מצוידים בטלוויזיה ו/או מוסיקת רקע במטרה להפיג את השעמום ולהעביר את הזמן בכיף.
ניתן ליהנות מכך גם בריצה בחוץ, באמצעות נגן מוזיקה או ריצה עם אנשים נוספים. אך אל לנו לשכוח כי מתאמן הרץ עם אוזניות לראשו, עלול להיפגע בכך שאינו נמצא בשיא הקשב עם הסביבה. דבר נוסף היכול להנעים לנו את הריצה, הוא גיוון מסלול.
פעם על דשא, פעם על כורכר ופעם על אספלט.

כעת, ההחלטה בידיכם, אך זכרו, לא חשוב היכן תרוצו, העיקר שתמשיכו לעשות זאת!


*** ליאור מהלל הוא מאמן ריצה לקראת מרוץ חולון 2009.