הגעתם לגיל שכדאי להתחיל: 10 טיפים לחיים בריאים אחרי גיל 45

שנות ה-45 פלוס הן הזמן האידיאלי לקידום הבריאות, תחזוקת הגוף ומניעת מחלות כרוניות. מה כדאי לאכול, אילו תוספים לצרוך וכמה מלים על הפרדוכס הצרפתי.



אז הגעתם לגיל 45, הילדים כבר גדולים וכעת הגיע הזמן להתחיל לדאוג גם קצת לעצמכם. החדשות הטובות הן ששנות ה-45 פלוס הן הזמן האידיאלי לקידום הבריאות, תחזוקת הגוף ומניעת מחלות כרוניות ובעיות שונות אחרות דוגמת לחץ דם גבוה , סוכר גבוה, טריגליצרידים וכולסטרול. בעיקר חשוב לזכור שאף פעם לא מאוחר מידי להתרגל לאורח חיים בריא יותר.

הנה 10 טיפים שיכולים לסייע לכם לעלות על מסלול החיים הבריאים:

1. הקפידו לאכול ארוחות קטנות ומסודרות מידי 3 שעות: הקפדה על סדר בארוחות מייעלת את הקצב המטבולי של הגוף. כשהגוף מקבל את ה"דלק" שהוא צריך באופן שוטף, הוא במצב "רגוע" יותר וכפועל יוצא של כך ישרוף אנרגיה באופן יעיל הרבה יותר.
2. כדאי לאכול מעט בכל ארוחה ולא להעמיס יותר מידי על הגוף.
3.מים, מים מים!!! חשיבות השתייה לגוף היא עצומה: כמעט וכל התהליכים בגופינו צריכים מים על מנת להתרחש. ההמלצה היא 2 ליטר ביום לנשים ו-3 ליטר לגברים.
4. אכלו 2 מנות דגים בשבוע: אומגה 3 היא אחת מחומצות השומן (בנוסף לאומגה 6) שהגוף אינו מסוגל לייצר בעצמו ועל כן היא חיונית ביותר. מחקרים רבים הוכיחו כי
אומגה 3 עוזרת במניעת מחלות לב כליליות, מניעת טרשת עורקים, הורדת הטריגליצרידים בדם - ואף תורמת לתפקוד המנטאלי והפיזי.
מקורות לאומגה 3 בדגי הארץ: בורי, לברק, פורל ובאס, ובנוסף שמן קנולה, שמו פשתן, גרעיני פשתן ואגוזי מלך.
5. השתמשו בתוספי תזונה: מלבד האומגה 3, מומלץ לצרוך מולטי ויטמין שיסייע לכם להגיע לכמות הצריכה היומית המומלצת של ויטמינים.
6. מומלץ לצרוך 10-25 גרם סיבים משני הסוגים הקיימים: סיבים מסיסים, המסייעים בהורדת רמות הסוכר והכולסטרול ה"רע" (LDL) בדם וכן סיבים לא מסיסים המייעלים בצורה משמעותית את תפקוד מערכת העיכול.
7. סובלים מבעיית לחץ דם? הורידו 5% ממשקלכם. לעתים קרובות, עם הגיל, מתחילה להתפתח בעיה של יתר לחץ דם. לעתים גם ירידה של 5% במשקל יכולה להוביל לתוצאות מצוינות בהורדת לחץ הדם - וזאת מבלי לפנות לתרופות בשלב הראשוני. שווה לנסות, לא?
8. הגבילו את צריכת הנתרן היומית שלכם. הצריכה המומלצת - עד 2400 מ"ג ביום (כלומר 6 גר' מלח).
9. וכמובן, פעילות גופנית: על מנת לקדם ולשמור על בריאות טובה, הקפידו על ביצוע פעילות גופנית בעוצמה מתונה (הליכה,רכיבה על אופניים בפארק) לפחות 30 דקות, 5 פעמים בשבוע.
10. שמעתם פעם על "הפרדוקס הצרפתי"? איך ייתכן שהצרפתים אוכלים אוכל עתיר שומן, שותים יין, ועדיין נמצאים בתחתית הטבלה של אחוז מחלות הלב הכליליות? באופן מפתיע,אולי,מסתבר ששתי כוסות יין אדום ביום לגבר וכוס אחת לאישה יכולים להגן על הגוף מפני עלייה לא רצויה בלחץ הדם, להעלות את רמת הכולסטרול ה"טוב" (HDL) ואף לעזור במניעת קרישיות יתר של הדם. למתמכרים שבינינו חשוב שלא לעבור את הרמה המומלצת!