ספורט וכושר - רוצה להיכנס למידה 38 אתר נשים s
חברה הרשמה לאתר
היום באתר 29/03/2024
אימייל
סיסמא
פורטל נשים - iWomen
יצירת קשר    |   
דף הבית > ספורט וכושר > רוצה להיכנס למידה 38 ?
  כתבות אחרונות
סטודיו סטודיו "אהבה קטנה" מציע "פחית כושר"

LifeDance - בשורה לעולם ה- Fitness עם שירה רובינס LifeDance - בשורה לעולם ה- Fitness עם שירה רובינס

מחליקים את סוכות בהיכל הקרח של ישראל בחולון מחליקים את סוכות בהיכל הקרח של ישראל בחולון

יוגה לאימהות עסוקות יוגה לאימהות עסוקות

קורס גלישה לנשים קורס גלישה לנשים

התרגיל שבגיל - חיזוק שרירי קרקעית האגן כדי להגיע בריא לגיל המבוגר התרגיל שבגיל - חיזוק שרירי קרקעית האגן כדי להגיע בריא לגיל המבוגר

הגורמים לבטן שמנה והתועלת בפעילות גופנית הגורמים לבטן שמנה והתועלת בפעילות גופנית

השפעת הפעילות הגופנית על המחזור החודשי השפעת הפעילות הגופנית על המחזור החודשי

"קרוספיט" – לא לגברים בלבד

מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית מדוע חשוב שתבצעי חימום גופני לפני פעילות גופנית

תרגילי שחרור והרפיה בחופשה וגם לאחריה תרגילי שחרור והרפיה בחופשה וגם לאחריה

רוזן ומינץ ליום העצמאות רוזן ומינץ ליום העצמאות

קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול קרקעית האגן- שרירים קטנים, תפקיד גדול

חברת GARMIN משיקה בישראל מוצריה בתחום הספורט לשנת 2015 חברת GARMIN משיקה בישראל מוצריה בתחום הספורט לשנת 2015

מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים מתחילים את השנה ומכניסים את המשפחה לחיים בריאים

TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך TLV OPEN SUP RACE 2014 - אליפות תל אביב הפתוחה ב-SUP יוצאת לדרך

תרגילי התעמלות בטיסה -  כדאי לנסות תרגילי התעמלות בטיסה - כדאי לנסות

המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים המתח והחרדה באזעקות - התרגילים שעוזרים

לטעום את הגולף לטעום את הגולף

התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית התאמת נעליים לריצת מרתון וטיפים בנושא פעילות ספורטיבית

"מרתון סמסונג תל-אביב" 2014

חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון חנוכה על הקרח, בהיכל הקרח חולון

צליחת ספידו בכנרת יוצאת לדרך צליחת ספידו בכנרת יוצאת לדרך

אירוע האופניים הגדול בישראל בחוה אירוע האופניים הגדול בישראל בחוה"מ סוכות

למנויים בלבד: השכרת אופני תל אופן ביום כיפור למנויים בלבד: השכרת אופני תל אופן ביום כיפור

לימור לבנת וסנדרו רוסיי יקימו מועדוני כדורגל לנוער לימור לבנת וסנדרו רוסיי יקימו מועדוני כדורגל לנוער

המכביה ה- 19, היא הגדולה בהיקפיה אי פעם המכביה ה- 19, היא הגדולה בהיקפיה אי פעם

נחנך נחנך "היכל הקרח של ישראל" בחולון

"מרתון ג'ילט תל-אביב" 2013 של עיריית תל-אביב – יפו, חוזר

טרנד הכושר הלוהט שכבש את נשות ניו יורק טרנד הכושר הלוהט שכבש את נשות ניו יורק

תחרות ה תחרות ה "גרנד פרי" הבינלאומית בהתעמלות אמנותית לשנת 2013

השקר הגדול בתולדות הספורט המקצועני נחשף השקר הגדול בתולדות הספורט המקצועני נחשף

מעיר הילדים לעיר הספורט? מעיר הילדים לעיר הספורט?

בדרך לאולימפיאדה עוצרים באקדמיה... בדרך לאולימפיאדה עוצרים באקדמיה...

פומה העולמית מקימה חברה בת בישראל פומה העולמית מקימה חברה בת בישראל

מרוץ המדרגות של חיפה מרוץ המדרגות של חיפה

טיפוח השיער והגוף, בתנאי ספורט כלליים וספורט אתגרי בפרט טיפוח השיער והגוף, בתנאי ספורט כלליים וספורט אתגרי בפרט

"יוגה בעיר הגדולה"- כנס היוגה הגדול בישראל יתקיים החודש בתל אביב

BILLABONG PRO PALMACHIM – בילבונג פרו פלמחים בפסח BILLABONG PRO PALMACHIM – בילבונג פרו פלמחים בפסח

"מרתון ג'ילט תל־אביב" 2012 של עיריית תל־אביב-יפו

שחקן חדש בזירת הספורט המקצועי: UNDER ARMOUR שחקן חדש בזירת הספורט המקצועי: UNDER ARMOUR

פרויקט פרויקט "הליכות חיפה" יצא לדרך ב- 6 באוקטובר 2011

אגנטק – בריאות וספורט מציגה את המענה המושלם לספורטאי טריאתלון אגנטק – בריאות וספורט מציגה את המענה המושלם לספורטאי טריאתלון

צעד מחושב צעד מחושב

"אתנה הולכות רחוק" - אירוע הנשים הגדול בספורט

הכלב הוא מאמן הכושר הטוב של האדם הכלב הוא מאמן הכושר הטוב של האדם

הושלם שדרוג מועדון הכושר והספא הושלם שדרוג מועדון הכושר והספא "סייבקס הילטון תל-אביב"

טיפים לבחירת סגנון ספורט וריקוד טיפים לבחירת סגנון ספורט וריקוד

סדנה ייחודית להגנה עצמית המותאמת לנשים ונערות

קריסטה ריי מציגה: המסעדה הפמיניסטית שלוקחת חסות על קבוצת כדורגל-נערות
קריסטה ריי מציגה: המסעדה הפמיניסטית שלוקחת חסות על קבוצת כדורגל-נערות

בזכות שפי שמחון רכיבה על אופניים מעולם לא נראתה טוב יותר ! בזכות שפי שמחון רכיבה על אופניים מעולם לא נראתה טוב יותר !

אטרקס מציגה את סדרת Q

תחרות הגרנד פרי בהתעמלות אמנותית לשנת 2010 תחרות הגרנד פרי בהתעמלות אמנותית לשנת 2010

המלצות לפני הרשמה למכון כושר

זומבה – הלהיט העולמי עושה עלייה לישראל זומבה – הלהיט העולמי עושה עלייה לישראל

ביקראם יוגה - מומלץ בחום ביקראם יוגה - מומלץ בחום

טיפים : תרגול גופני לאנשים עם פריצת דיסק

"סימפלי פילאטיס" מציע לרגל ולנטיינז דיי סדנה זוגית מפנקת לגוף ולנפש

הוקי = המשחק המהיר בעולם הוקי = המשחק המהיר בעולם

להפוך את חג הט להפוך את חג הט"ו בשבט לחגיגה בריאותית

פילאטיס כדרך חיים – איזון בין גוף ונפש פילאטיס כדרך חיים – איזון בין גוף ונפש

מהיום גם נשות המגזר הדתי ברעננה יכולות ליהנות מחוגי שחיית פעוטות מהיום גם נשות המגזר הדתי ברעננה יכולות ליהנות מחוגי שחיית פעוטות

חדש : מכשירי רטט עם תוכנית אינטרנטית מותאמת אישית למתאמן וליווי של פיזיותרפיסט
חדש : מכשירי רטט עם תוכנית אינטרנטית מותאמת אישית למתאמן וליווי של פיזיותרפיסט

חמישה תרגילים לעיצוב שרירי החזה חמישה תרגילים לעיצוב שרירי החזה

חמישה תרגילים לחיטוב שרירי הרגליים חמישה תרגילים לחיטוב שרירי הרגליים

Knockout body – פטנט חדשני לשריפת קלוריות ולחיטוב הגוף Knockout body – פטנט חדשני לשריפת קלוריות ולחיטוב הגוף

ענת הראל- במיטה כמו בחדר כושר! ענת הראל- במיטה כמו בחדר כושר!

לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה לרוץ בחדר הכושר או בשטח – זאת השאלה

איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים? איך תשמרו על הגזרה במהלך החגים?

הישרדות הפיליפינים- גם בישראל!	הישרדות הפיליפינים- גם בישראל!

שיטת G.F.T"Gravity Fitness Training- אימון אישי בתנועה חופשית

טקס פתיחת 'המכביה חי' ה-18 טקס פתיחת 'המכביה חי' ה-18

קיץ לוהט וציוני על הקרח קיץ לוהט וציוני על הקרח

SMOVEY וההליכה נעימה ובייחוד יעילה מאי פעם SMOVEY וההליכה נעימה ובייחוד יעילה מאי פעם

ריקודים בשביל הכושר והשמחה! ריקודים בשביל הכושר והשמחה!

לראשונה בישראל: תערוכה לאומית לאופניים לראשונה בישראל: תערוכה לאומית לאופניים "BIKES 2009"

תחרות ה תחרות ה"גרנד פרי" הבינלאומית בהתעמלות אמנותית

מומחים טוענים כי כ-80%  מבעיות הגב המצריכות טיפול רפואי עשויות להיפתר בעזרת אימוני פילאטיס
מומחים טוענים כי כ-80% מבעיות הגב המצריכות טיפול רפואי עשויות להיפתר בעזרת אימוני פילאטיס

צעדה מהאגדות... צעדת סובב חוף הכרמל 
צעדה מהאגדות... צעדת סובב חוף הכרמל

בזקיפות חזה

המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה המדריך המקוצר לרוכבת המתחילה

על פעילות ספורטיבית למתמודדים עם סוכרת

מתאמנים לרוגע בבאר שבע - אימון גופני מביא להקלה על מתחים מתאמנים לרוגע בבאר שבע - אימון גופני מביא להקלה על מתחים

חשיבות הפעילות הגופנית בגיל המבוגר

"ניו באלאנס" תעניק חסות מרכזית ל"המרוץ למיליון" –תכנית הדגל של רשת שתעלה לאוויר בינואר 2009

הידעת כי 10%-5% מאוכלוסיית הנשים הכללית סובלת משחלות פוליציסטיות הידעת כי 10%-5% מאוכלוסיית הנשים הכללית סובלת משחלות פוליציסטיות

להתעמל במשרד להתעמל במשרד

טיפים ועצות לטריאתלוניסט המתחיל טיפים ועצות לטריאתלוניסט המתחיל

מבחר תרגילים לשחרור והרפית הגוף בסיום יום לימודים ארוך

'אגנטק בריאות וספורט' יבואנית בלעדית של Polar - מותג שעוני הכושר 'אגנטק בריאות וספורט' יבואנית בלעדית של Polar - מותג שעוני הכושר

מה עושות הכוכבות כדי להיראות... טוב ! מה עושות הכוכבות כדי להיראות... טוב !

הקפת הכנרת ה- 31 הקפת הכנרת ה- 31

נשים צועדות קדימה: 
חוויית ספורט של בריאות וכיף לכל המשפחה
נשים צועדות קדימה: חוויית ספורט של בריאות וכיף לכל המשפחה

אימון לשרירי הפנים.

תרגילים למשרד ולבית

שנת הלימודים החדשה בנעל ימין שנת הלימודים החדשה בנעל ימין

שעון ספורט IMAZINE שעון ספורט IMAZINE

תאומות הפילאטיס תאומות הפילאטיס

מבחר תרגילים לשחרור בחופשה

הסיכה הרשמית של ספורטאי ישראל לאולימפיאדה הסיכה הרשמית של ספורטאי ישראל לאולימפיאדה

  לכתבות נוספות ליחצו כאן


שתפו בפייסבוק

רוצה להיכנס למידה 38 ?

מאת: דפנה לוי
רוצה להיכנס למידה 38 ?
כשפונות אלי נשים שבעקבות גירושין, פרידה או סתם גחמה רוצות "להשתנות", אני שואלת אותן מהי המטרה שלהן. אחת התשובות הראשונות שעולות היא "להיכנס לג'ינס במידה 38" .

מה עושה לך המספר הזה, 38 ?
אולי את נזכרת באופן אוטומטי בתקופת התיכון בה נדמה לך שנכנסת לג'ינס במידה הזאת, זיכרונות עם ריח של קיץ , ים וחול, של אחרי בחינות הבגרות, של סיפורים שסיפרת להורים כשנסעת עם החבר לאילת. אולי זו היתה המידה שלבשת לפני ההריונות...לפני החתונה....לפני הגיוס...
אפשר להגיע למידה 38 , אפילו אם בפעם האחרונה שבאמת לבשת את המידה הזו היית בת 16. זו אינה אגדה! לחלק מהנשים זו תהיה עבודה קשה, חלקן לא תצלחנה להגשים את הפנטזיה והיא תישאר בגדר המשאלה שלא הוגשמה, ולחלקן זה עניין של סידור הארוחה, קצת ספורט והתמדה, והדרך לג'ינס סלולה.
לאיזו קבוצה את משתייכת?
אם את מאלו שמתקשות לרדת במשקל, כך תצטרכי להשקיע יותר.
השיטה שפיתחתי: שיטת ה"אלוף" אימון לתזונה ופעילות גופנית, מחלקת את המאמץ לשלושה תחומים, ומאפשרת לך להתגבר על מחסום או עצירה בירידה במשקל באחד התחומים על ידי חיזוק האחר.
ספורט: הגוף שלנו נוצר לספורט, יש בו המון שרירים, שרק מחכים שנפעיל אותם ושנבנה אותם.
השרירים נבנים ומתוחזקים על ידי חלבונים, והפחמימות מספקות אנרגיה זמינה לגוף.
כאשר אנחנו לא עושים ספורט הגוף שומר על טונוס שרירים מינימלי לפעילות היומיומית, ועודף הפחמימות והחלבונים נאגר כשומן.
בשיטת ה"אלוף" לירידה במשקל לא מוותרים על הספורט בשום מצב! בין אם את אוהבת, או לא אוהבת, אם יש או אין לך כסף למנוי במכון, אם השגת או לא השגת ביביסיטר. בעניין זה אף צידוק אינו מתקבל. זוכרות את הציטוט מהסרט מציצים "אם לא בא לך, יבוא לך?" . פה זה אמיתי. עם הספורט, הגוף מתחיל לייצר אנדורפינים, מעין משככי כאבים טבעיים שגורמים להרגשה טובה. ובשונה מסמים שההתמכרות להם מסוכנת, ההתמכרות שנוצרת לחומרים הטבעיים האלה, מאוד מאוד בריאה.
בכבד ובשרירי הרגלים יש מאגרי סוכרים, כשמתחילים לעסוק בספורט הם מתפרקים ונהפכים לאנרגיה. לגוף חוקים משלו, רק אחרי הליכה רצינית (של חצי שעה לפחות), כששוחררו קודם כל הסוכרים הזמינים אפשר לשחרר גרם אחד או שניים של שומן, וגם אז תלוי בקצב ההליכה. ה"קסם" קורה רק בדופק מהיר וחזק, אם אתם לא שם, תשכחו משחרור שומן לזרם הדם.
כדי לרדת במשקל מומלץ ללכת מדי יום, הליכה מהירה של חצי שעה לפחות – עדיף שעה. אפשר לגוון עם שחיה, אופניים ופעילות בחדר הכושר. הזהרנו כבר קודם, כשמתחילים להתמיד, זה ממכר. ואם כבר את מתכננת להיכנס ל 38 עדיף שמתחתיו יהיה משהו מוצק עגול וקטן, שישב טוב במכנס.

תזונה : פה הנושא יותר מורכב. גם אם בספורט יש לך העדפות אישיות, הרי שבאוכל, המגוון הוא רב יותר, וכל גוף מגיב אחרת. רק באמצעות תכנית תזונה אישית ניתן להתמיד בדיאטה, שתוביל לתוצאות ארוכות טווח. תפריט שמותאם רק לך מביא בחשבון את הטעמים שלך, את ההעדפות שלך את סדר יומך וכמובן את נקודות החולשה שלך.
קל מאוד למצוא מתכונים ותפריטים דיאטטיים ומיני דיאטות, ספרים יש לרוב. אבל מה מכל ההיצע הרחב והמגוון מתאים לך? מה יביא אותך למטרה שלך – מידה 38?
אני ממליצה לעשות את התהליך עם אנשי מקצוע. מה שמתאים לך: יועצת תזונה, דיאטנית קלינית, קבוצות תמיכה, חברות הרזיה, הרעיון הוא שתקבלי יחס אישי, תפריט אישי, מטרה אישית וזמני מפגש שתוכלי לעמוד בהם, כי המטרה היא מטרה אישית שלך.

ומחשבה: היום יש פתיחות רבה יותר לנושא, עם הצלחת הספר ה"סוד". כשאנחנו רואות את התמונה – זה הרבה יותר קל. דמייני את עצמך מצליחה, דמייני את עצמך נכנסת לחנות הקרובה ואומרת למוכרת "אני רוצה את הג'ינס הזה שבחלון הראווה, מידה 38 בבקשה." ככל שתאמיני יותר בהצלחה המטרה תהיה קלה יותר להשגה, דמייני בטן שטוחה, ירכיים חזקות, מותניים שיודעות בדיוק מהן רוצות! גוף שעבר טיפול ותחזוקה של ספורט ותזונה.
בשלב ראשון- אולי לא תגיעי בדיוק למידה 38 אולי 40 או 42 במקרה הגרוע, אך בהחלט תרוצי לתופרת שתצר לך את המלתחה.

יישום שלושת המרכיבים (ספורט, תזונה, מחשבה) אינו נכנס באופן אוטומטי לחיים שלנו.
יש מקום להערכות. יש מקום להתייעצות עם איש / אשת מקצוע לתמיכה ולהכנה מתאימה, אבל זה בהחלט אפשרי. אם בדרך לאהבה חדשה החלטת על המטרה הזו, את יכולה לפרגן לעצמך את כל העזרה.

*** דפנה לוי היא מנהיגת "עלי דפנה – שילוב מנצח של ספורט ותזונה" מאמנת אישית, יועצת תזונה וספורטאית .
לפרטים על תכניות שמצליחות:http://www.aley-daphna.co.il



נוצר: 3/10/2008 3:00:00 AM
עודכן: 6/2/2008 3:37:00 AM

זכויות נשים גרסה להדפסה בעיקר נשים שלח לחבר
רק נשים