הכושר פוחת בזמן הריון, אולם חוזר לקדמותו תוך כששה חודשים

אין חדש בזה שחלק גדול מהנשים בהריון מרגישות עייפות וחלשות מתמיד. הדבר בא לידי ביטוי גם ברמת הכושר הגופני והכוח הפיזי. לזה מצטרפת לפעמים גם ירידה בדימוי העצמי בעקבות השינויים שעובר הגוף. נשים רבות, שנהגו להתאמן בחדרי כושר לפני ההריון, מוותרות על האימון במהלכו הן בשל העייפות הפיזית והירידה בכושר והן בשל החשש להתאמן במכונים מעורבים של נשים וגברים.


רגשות סובייקטיביים אלו מגובים במחקרים שונים שנערכו בעולם בהם השוו בין נשים לפני הריון, נשים במהלך ההריון ונשים לאחר לידה.

אחד ממחקרים אלה נערך במכללה האמריקאית לרפואת ספורט (ASCM) . במהלך המחקר עברו הנשים הערכה של מבנה רקמות הגוף, פעילות גופנית, כושר גופני וכוח בשלושת התקופות באמצעות שאלון, מבחן ארגומטריה ותרגילי כושר שונים.

התברר שלנשים הרות צריכת חמצן מקסימלית נמוכה יותר וכוח רגל פחוּת יותר משבוע 0 ועד 6 שבועות אחרי הלידה. אולם הכושר והכוח החלו להשתפר, וחזרו כמעט לגמרי למצבם הקודם 27 שבועות אחרי הלידה.

הירידה בכושר וכוח אובחנה אצל משתתפות ללא קשר לאינדקס מסת הגוף הראשוני שלהן.


מומחים ממליצים שנשים הרות, שאינן סובלות מבעיות בהיריון או בעיות בריאות, תתרגלנה לפחות 30 דקות ליום", אמרה ד"ר מרגריטה טרוית', החוקרת הראשית. "פעילות מתונה, כגון הליכה מאומצת, תעזור בשמירת בריאותו וכושרו של הגוף שמשתנה בזמן ההיריון. איננו יודעים עדיין מתי פוחתות רמות הכושר והכוח במידה הרבה ביותר בזמן ההיריון, אולם אנחנו יודעים שפעילות גופנית במהלך ההיריון כולו ואחרי הלידה מומלצת מאד לשמירה על הבריאות".


רונאת ברוך, מבעלי רשת ליידיס פיטנס & סטודיו מספרת כי בזמן ההריון, יותר מתמיד חשוב להתאים את האימון למתאמנת. " המדריכות שלנו בכל סניפי הרשת ישקלו אותך, ימדדו עבורך היקפים ויגדירו יחד אתך את מטרותייך האישיות. לאחר אפיון ראשוני אישי זה, יוצבו עבורך יעדים מותאמים לך אישית עפ"י מבנה גופך, רמת הכושר שלך, ההעדפות התזונתיות שלך וכד'. בנוסף תוכלי ליהנות מליווי שוטף ויעוץ אישי ו/או קבוצתי של צוות מקצועי מהטובים בארץ"

האימון האינטרוואלי הוא בן 30 דקות בלבד לכן מתאים לאשה העסוקה שבתוך לוח הזמנים העמוס שלה צריכה למצוא זמן גם לעצמה ולבריאות שלה. ניתן להגיע לליידיס פיטנס & סטודיו בכל שעה ולהצטרף למעגל האימון ללא המתנה" מוסיפה ברוך.


אם כך, המסר חיובי – רמת הכושר של האישה חוזרת לעצמה עד חצי שנה מהלידה, ויש דרך להתאמן נכון ואפקטיבי גם במעט זמן יחסית בכל גיל ובכל רמת כושר.


הערה: המחקר פורסם בכתב העת Medicine & Science ב-Sports & Exrcise® כתב העת הרשמי של המכללה האמריקאית לרפואת ספורט.