שתו מים, שתו מים וגם...

הגוף של כל אדם זקוק לנוזלים, העובדה ש 70% מהגוף שלנו מורכב מנוזלים מחייבת אותנו לשמור כל הזמן על כמות הנוזלים בגופנו, וזאת כדי שהגוף יתפקד טוב. באם לא נספק לו מספיק מים, יתכן ונפגע במערכות שונות כמו מערכת העיכול, מערכת השתן והוצאת הפסולת מהגוף. הבעיה היא שתחושת הצמא אינה מבטאת תמיד את צורכי הנוזלים של הגוף, לכן אי אפשר לסמוך רק על הצמא ועלינו לשתות גם כאשר איננו צמאים.

הכמות המומלצת לשתייה היא:

בגילאים 4-8 שנים - 5-7 כוסות ביום

בגילאים 9-13 שנים - 7-8 כוסות ביום

מאחר וכפי שנאמר, אסור לנו לסמוך רק על הצמא, עלינו למצוא דרכים שיזכירו לנו כל הזמן לשתות. המלצה ראשונה היא להצטייד בבקבוק מים ולשאת אותו בכל יציאה מהבית, כמו למשל בהליכה לבית הספר, למגרש הספורט או לחוגים.

המלצה שנייה, דאגו תמיד בכל ארוחה לשתות כוס מים.

הרבה ילדים רגילים לשתות שתייה מתוקה כמו מיצים, משקאות מוגזים או מים בתוספת תרכיז.
משקאות אלו אינם מומלצים כי יחד עם הנוזלים אנחנו מכניסים לגוף קלוריות מיותרות שעלולות לגרום להשמנה, ואינן תורמות לגוף רכיבי מזון החשובים לגדילה.
בנוסף, עלולה שתייה מתוקה להעביר את התיאבון, כך שנוותר על מזון חשוב ונמנע מגופנו קבלת רכיבים הנחוצים לו לגדילה, לפעילות, ולפגיעה ביכולת החשיבה.

אם קשה לנו, לפעמים, לשתות מים ללא כל תוספת, ניתן להוסיף להם פלח לימון או עלי נענע.
ניתן גם לשתות חליטות צמחים חמים או קרים, כמובן ללא תוספת סוכר.

איך נדע ששתינו מספיק? אפשר פשוט לאמץ את האמרה: "שתן שקוף בריא לגוף", שאומרת בעצם הכל.

לסיכום :ש תיית מים בכמות מספקת מאפשרת לגוף שלנו להיות ערני ולהעלות את היכולות הספורטיביות והמחשבתיות שלנו.

(* צילום: יוסי סליס)