טיפים לילדים לשמירה על המשקל בחורף

לאכול בטטה זה בריא, להפוך לבטטת כורסא מול הטלוויזיה, פחות בריא !




במזג אוויר קר וחורפי אף אחד לא יוצא לגינה עם ילדיו על מנת לרוץ לשחק וליהנות. בבית, כשכולם יחד פעמים רבות הופך זמן האיכות לזמן עייפות וכולם בוהים במסכים. הבהייה הזו לא בריאה, בייחוד אם כאשר תוך כדי הבהייה בולסים אוכל שהוזמן מרשת הג'אנק פוד הקרובה למקום מגורינו.

להלן מספר עצות מועילות כיצד להימנע מהפיכת ילדינו לבטטת כורסא ואיך לא להיכנס למלכודת של רביצה ואכילה :

1. נצחו את הסטטיטקה - סקר לאומי שנערך בארה"ב מצא כי 65% מהילדים מגיל 4-11 מרותקים למסך הטלוויזיה או המחשב יותר משעתיים ביום. ילדים העוסקים במעט פעילות גופנית וסופגים יותר זמן מסך, נוטים להיות יותר בעודף משקל ופחות באינטראקציה עם ילדים אחרים ולכן יש צורך לבחון את התפתחותם גם מבחינה מוטורית וחברתית. נסו לגרום לכך שילדיכם יבהה פחות.

2. פחות פחמימות – החורף משרה אווירת רעב, התחושה נעוצה כנראה בכך שבעבר הוצאנו אנרגיה רבה של הגוף לחימום ועל מנת לרפד את הגוף בשכבה שומנית מגנה. כיום אין צורך בתוספת קלורית בחורף עקב חימום מלאכותי ולבוש חם, אך עדיין לנו ולילדנו מתחשק יותר לאכול מזונות שמוחנו מזהה כמשביעים כמו מזונות המבוססים על פחמימות ושומנים כמו לחם, פסטה עשירה ברוטב, מאכלי קדרה ועוד, וזונחים את הירקות והפירות בעלי הערך התזונתי הגבוה. עם זאת רצוי להגביל את צריכת הפחמימות הפשוטות ולהגביר את הפחמימות המורכבות המכילות סיבים תזונתיים.

3. לצאת מהקופסא - במקום להשתגע בבית ולהיות דבוקים לקופסא (מסך) שאלו את הילדים במה הם רוצים לשחק. רוב הילדים רק מחכים שתצרו איתם אינטראקציה אמיתית. תפתחו משחק קופסא, שחקו מחבואים, הכינו הצגה או תיאטרון בובות עם הילדים, הזמינו חברים ואם כבר פותחים טלוויזיה, אז בכל אחת מהחברות המשווקות טלוויזיה רב ערוצית תמצאו ערוץ מוזיקה רציף עם מוזיקה מודרנית או מזרחית מקפיצה המתאימה לריקודים וקפיצות שתעלה את השמחה והאנרגיה בבית גם ביום הסגרירי ביותר.

4. ויטמינים גם בחורף במיוחד בימים חסרי פעילות לא כדאי להעמיס על הגוף אוכל כבד ומשמין שירוקן עוד יותר את האנרגיה והחיוניות. נסו להתמיד בהכנת מרקים על בסיס ירקות שהילדים ואתם אוהבים, כדי לתת פתרון מהיר לרעב ועל מנת להכניס ירקות לדיאטה. גם בחורף מגוון הפירות גדול, הכינו צלחת פירות טריים חתוכים וצבעוניים והגישו למשפחה, הקפיצו ירקות כתוספת בארוחת ערב, חטיף מצוין יכול להיות שעועית ירוקה ארוכה מבושלת ומוגשת עם קצת מלח המכילה ויטמין K, אשלגן והרבה סיבים תזונתיים.

בכל מקרה כדאי בחודשי החורף לתת לילדים מולטי ויטמין יומי כמו צנטרום ג'וניור שיוכל לעזור להשלמת צרכי הגוף בחודשי החורף ובכך נבטיח את הגוף שלהם מפני מחסורים.