לחוצים מהמצב? 7 עצות שיעזרו לכם להתמודד עם לחץ נפשי

באדיבות: מכון וינגייט


"המצב" לא מקל עלינו: כולנו לחוצים, עצבניים, כולנו משלמים על כך מחיר יקר – בהרגשה רעה וגם בבריאות. אבל אפשר גם אחרת. ארגון מחדש של סדר היום והקפדה על פרטים קטנים – יסייעו לנו לווסת טוב יותר את הלחצים. אל תוותרו על פעילות גופנית, האזנה למוסיקה או יציאה לחיק הטבע. להלן המרשם.

אם ננסה לבחור את המלה המשקפת ביותר את מה שאנו חשים וחווים בשנים האחרונות, אין ספק שהמונח "המצב" ידורג במקום הראשון. בשם "המצב" אנו קונים פחות, מבלים פחות, נהנים פחות ובעיקר - פועלים תחת מתח ולחץ נפשי גדול יותר בהשוואה לעבר. במצב שכזה, חשוב מאוד לרכוש מיומנויות ארגוניות שיתרמו להפחתה ברמת המתח הנפשי ויסייעו למנהל או לעובד למזער את הנזק הפוטנציאלי הטמון בחשיפה ממושכת למצבי העקה (סטרס).

במאמר זה אציע מספר טיפים להתמודדות טובה יותר עם המצב החדש שנכפה עלינו, בתקווה לימים טובים יותר שיגיעו בהקדם.

ניהול עצמי - הדבר החשוב ביותר הוא לקחת אחריות על מצבך הגופני והנפשי:

א. איכלו טוב. הביאו עימכם למשרד קערה גדולה ודאגו למלא אותה בפירות טריים, בצימוקים, בשקדים ובשאר חטיפי בריאות.

ב. שתו לפחות 8 כוסות מים ביום. הדרך הטובה ביותר לעשות זאת היא למלא קנקן גדול ב- 8 כוסות מים, להניח אותו בסמוך אליכם ולבחון את מצבו בסיומו של יום העבודה.

ג. הקפידו על פעילות גופנית, אפילו אם היא מתבטאת בהליכה קצרה לפני העבודה או במהלך הפסקת הצהרים. פעילות גופנית תעלה את רמת האנדורפינים שלכם (הורמונים "גורמי שמחה"), ותסייע לכם לישון טוב יותר בלילה.

ד. הקפידו על כמות מספקת של שעות שינה. אם אתה מתקשים להירדם, עמעמו את אורות החדר כ- 30 דקות לפני שאתה מתכוונים ללכת לישון. פעולה זו תגרום ל"עידוד" תהליכי השינה.

ה. קבעו ביומנכם השבועי מסגרות "לזמן אישי", בדיוק כפי שאתם מקדישים זמן לישיבות או לפגישות עסקיות. פנקו את עצמכם בשעות אלה במשהו שאתם אוהבים; לדוגמה, פעילות גופנית, האזנה למוסיקה, עיסוי וכו'. בנוסף, מצאו לעצמכם פינה שקטה ובמשך 15 דקות בצעו תרגול נשימות עמוקות או הקדישו את הזמן הזה לקריאת כמה עמודים בספר. פעילות שכזו תכריח אתכם להאט את הקצב ותאפשר לכם לחשוב על משהו אחר, שאינו עבודה, למשך מספר דקות.

ו. חיטפו תנומה קלה למשך 20 דקות לאחר ארוחת הצהריים. במקום להילחם בתופעת השפל שלאחר הארוחה (Post lunch deep) הקדישו את הזמן לתנומה קלה ובכך תתרמו לרמת התפקוד שלכם בשעות שלאחר מכן.

ז. קבעו לעצמכם "זמני שקט". דאגו "לנקות את הראש" מאוסף הרעשים שאתם צוברים במהלך היום (טלפון, טלפון נייד, דואר אלקטרוני, רעשים סביבתיים). צאו לצעדה בשעות החשיכה, או שבו בגן או בפארק וצפו בבעלי החיים שבמקום.

הכתבה פורסמה לראשונה באפריל 2003

לאתר של מכון וינגייט