עם המעבר לשעון הקיץ, כמה מילים על יקיצה טבעית

מעבר השעון ממצב חורף לקיץ, שיתרחש הלילה יזכה אותנו בשעות רבות של אור. לרובנו זהו אינו מצב המצריך היערכות מוקדמת אך לנשים רבות הסובלות מנדודי שינה מדובר על קושי של ממש.

לפניכן מגוון עצות שיעניקו חלומות מתוקים.
ראשית נסביר: 'נדודי שינה' הינם אי היכולת לישון באופן רצוף ומרענן במשך' לפחות 3 לילות בשבוע, לתקופה של חודש או יותר. נדודי שינה כרוניים הם אלו המתארכים מעבר למספר שבועות. בישראל 22% מהאוכלוסייה סובלים מתופעה זו של קשיי הירדמות או נדודי שינה ומספרם של הנשים הסובלות מכך כפול משיעור הגברים.

בסקר שנערך העידו הנשים כי הקושי להירדם נובע בשל מחשבות מטרידות בעיות רפואיות ואפילו בעקבות שינויי מזג אוויר. אך הסיבה הנפוצה ביותר לנדודי שינה היא, איך לא- הלחץ. מרביתנו, אינם יודעים שאנו סובלים מהתופעה ובמידה והובחנו איננו יודעים כיצד לטפל בה . יישמו את העצות הבאות ובלילות הקרובים ובכלל בתקווה שתזכו לחוויית שינה נעימה, רגועה, עמוקה ובעיקר בריאה.

ועתה לטיפים:

* שמירה על סדר יום קבוע- היכנסו למיטה בשעה קבועה והתכווננו למספר שעות שינה קבוע, כך שגם היקיצה תהיה בשעה קבועה.

* כדאי להימנע משינה/"נמנום" במהלך היום – איכות שנת הלילה של אנשים שאינם ישנים בצהריים טובה יותר.

* צרו אווירה נוחה ורגועה והכי חשוב - ממוקדת שינה - בחדר השינה שלכם, מזרן וכרית נוחים, חדר מאוורר ונטול גירויים שיפריעו לכם להירגע ולישון.

* לכו לישון כאשר אתם עייפים, אם אתם לא מצליחים להירדם או מתעוררים ולא מצליחים לחזור לישון, צאו מהמיטה והתאווררו, חיזרו אליה כאשר אתם עייפים שוב.

* הימנעו מארוחות כבדות לפני השינה כמו כן מקפאין, אלכוהול או סיגריות ומפעילות גופנית.

* מצאו פעילות מרגיעה אותה תוכלו לעשות לפני השינה , לדוגמא הרפיה, מדיטציה...

* השתמשו בצמחי מרפא כמו ולריאן מקסיקני, פסיפלורה מליסה קמומיל ופרחי תרזה. מגוון של מוצרים טבעיים ומיצויים של צמחים המקדמים רוגע ומפחיתים את נדודי השינה. אלטמן משווקת את מוצר BIO DREAM, שילוב ייחודי של 6 תמציות צמחים פעילות אלו, מוצר טבעי לחלוטין ובעל השפעה מיידית.

*** הכותב הוא רוקח ראשי ב"אלטמן רוקחות טבעית"

(* צילום מוצר: זכריה לובימוב)