מה הסיפור החדש שנספר לעצמנו לכבוד השנה החדשה

אנחנו מספרים לעצמנו סיפורים כל הזמן על מי ומה אנחנו, מה אנו יכולים לעשות ומה לא, אך בחודש הזה, תשרי, שהוא החודש הראשון של השנה העברית, הסיפור שאנו מספרים לעצמנו הוא החשוב ביותר.



אני חושבת שהאופן שבו נחשוב נרגיש ונתנהג בחודש זה, המבורך בחגים, (ראש השנה, יום הכיפורים סוכות, שמחת תורה), ישפיע על איך נרגיש ונחווה את כל השנה שלנו.
זהו חודש "התשובה" שבו יש לנו חלון הזדמנויות של עשרה ימים, בין ראש השנה ליום כיפור, "לעשות תשובה", ובמילים אחרות, לזהות ולהיות מודעים לסיפור הישן שלנו שלא עובד ולהשתחרר ממנו. רק אז ניתנת לנו אפשרות לבחור את הסיפור החדש שאנו רוצים לספר לעצמנו, ולשתול זרעים חדשים וחיוביים בתודעה שלנו, שהם הפרחים והעצים שנצמיח לאורך השנה כולה, ושייתנו לנו את הפירות שאנו חפצים בהם בכל תחום בחיינו.

אני מזמינה אתכם לפתוח דלת או חלון דמיוניים, ולהיכנס ביחד למסע פנימי, כדי לבחון כיצד אפשר לנצל את ההזדמנות שחודש תשרי מקפל בתוכו, החל מבוקרו של היום הבא ובמשך כל ימי החודש, כדי ליצור עבורנו את הסיפור החדש, שיהפוך את השנה החדשה שלנו להרבה יותר טובה, שמחה, בריאה ושופעת בכל תחום בחיינו, מזו שחלפה.

שלב ראשון- התבוננות וזיהוי הסיפורים הישנים
שנה שלמה חלפה, ואנו בפתחה של שנה חדשה. זהו זמן מצוין ליצור את הבסיס להתחלה חדשה שאנו רוצים ליצור בחיינו. רגע לפני שנתחיל לברך זה את זה ולבקש את מה שאנו רוצים מייחלים לעצמנו לשנה החדשה, אני מזמינה אתכן להתבונן בשנה החולפת בעיניים פקוחות, ולעשות חשבון נפש פנימי. לשאול בכנות: מה הסיפור שסיפרת לעצמך על עצמך בשנה החולפת? מה עבד בשבילך? מה לא עבד? האם את נמצאת במקום שבו היית רוצה להיות? עד כמה את חווה סיפוק והנאה בחייך? ולאן מועדות פניך?
הדרך לעשות זאת היא פשוטה, אך לא קלה, היא מצריכה לקיחת פסק זמן שקט, לבד עם עצמינו, ואומץ להתבונן, ולומר לעצמנו את האמת על חיינו. לאחר ההתבוננות, המפתח לתהליך "התשובה" הוא בניית תוכנית פעולה לשנה החדשה.
תוכנית שתעזור לנו להשתחרר מהדברים המעכבים את צמיחתנו, ולהתמקד בקידום הדברים החשובים לנו. בדרך זו יהיה קל יותר להוכיח לבורא ולעצמנו, שאנו באמת מחויבים לעשות שינוי בחיינו, שאנו עושים את מחצית הדרך, ולכן ראויים לחמלה, ולקבלת צ'אנס נוסף לשיפור איכות חיינו.

הצעד הראשון בהתבוננות, הוא יצירת בהירות בחייכן, ולשם כך אני מזמינה אתכן לבצע את התרגיל הבא: פנו לעצמכן כשעתיים של שקט, ללא הפרעות של טלפונים, עבודה, ילדים או בני זוג, זמן המוקדש לעבודה פנימית שלכן עם עצמכן. ההמלצה שלי היא להתחיל במדיטציה של כמה דקות, כדי להשקיט את הראש והמחשבות, ולהקשיב לקול הפנימי. אפשר גם לשמוע מוזיקה מרגיעה שאתן אוהבות, תוך כדי מספר נשימות עמוקות, כדי להיכנס לתהליך של עבודה ומודעות, שהיופי שלו, בכך שהוא מתבצע ומיושם במספר תחומים מרכזיים בחיינו.

קחו דף לבן חלק, ועט. על הדף נצייר עוגה עגולה, ונחלק אותה לשמונה פרוסות שבהן נכתוב: בריאות, פנאי, צמיחה אישית, קריירה, כסף, זוגיות, משפחה וחברים.
כעת נעבור תחום תחום, ונבדוק עם עצמנו, בכנות, היכן אנו נמצאים על הסקאלה וניתן לעצמנו ציון מ-1 עד 10. השאיפה היא כמובן להתקרב ככל שניתן לקצה החיצוני הרחב של העיגול בכל פרוסה (ה- "10"), אך כשאתן חשות שאתן ממוקמות קרוב יותר למרכז המעגל זה אומר שתחום זה אינו ממומש בחייכן (והציון יהיה בהתאם - "0"). השתדלו להיות אמיתיות, אך לא לבקר או לשפוט את עצמכן אם רוב או חלק מהציונים שלכן, נמוכים. ציון נמוך הוא מתנה, שמתארת לכן מה הסיפור הישן שלכן. זוהי מראה שמשקפת לכן, ומלמדת אתכן שזהו אחד הנושאים החשובים, שאתן צריכות לשים עליו דגש ולבנות סיפור חדש לגביו, משופר, בשנה הקרובה.

בתחום הבריאות לדוגמא, שאלו עצמכן מספר שאלות, האם אני אוכלת בריא, מתעמלת מספר פעמים בשבוע, ישנה מספיק שעות בלילה? רגועה נפשית? במשקל הרצוי לי? וכן הלאה. וכאמור, אם אתן עומדות ביעדים הבריאותיים שלכן, תתנו לעצמכן ציון גבוה יותר, והנקודה שתסמנו תהיה קרוב יותר לקצה החיצוני של העיגול, ואם לא, כאמור - קרוב למרכז.

בתחום ההתפתחות והצמיחה האישית, כדאי לבדוק עם עצמך, כמה שעות את משקיעה בלימוד? בצמיחה האישית/הרוחנית שלך? בקריאת ספרים שנותנים לך השראה? בהליכה לקורסים וסדנאות שמקדמות אותך אישית? בלימוד של תחום חדש? במדיטציה?

בבדיקת הפנאי, כדאי לשאול את עצמך: כמה זמן בשבוע/בחודש אני מקדישה לעשייה של דברים בשביל עצמי? בפעילויות של כיף והנאה, שממלאות אותי, כמו לשבת מול הים, ללכת בפארק, להיות בטבע, לכתוב, לצייר, לפסל, לסדר פרחים וכן הלאה, כל אחת ותחביביה.

כעת, משסיימתן לדרג את עצמכן בכל תחומי המעגל, אפשר לסמן כל ציון כנקודה בתוך העיגול, ולחבר ביניהן, אפשר גם לצבוע ולהדגיש את החלק הפנימי שלמעשה מראה לכן מה ה"יש" בכל אחד מהתחומים. זהו גלגל החיים הנוכחי שלכן, תמונת המצב שבה אתן נמצאות ברגע ההזה. כעת התבוננו בו במשך כמה רגעים, ראשית, הוקירו את מה שראוי להוקרה, את "היש" שלכן, כפי שהוא בא לידי ביטוי, בכל פלח של המעגל, שנית בחנו, האם הוא עגול, ומאפשר לכן להתגלגל בחייכן קדימה? או שהוא מלא שפיצים ותוקע את עגלת חייכן מלהתקדם?

תרגיל זה מבהיר לכן באופן מוחשי, מהי מפת חייכן, ואיזה תחום או תחומים במעגל אתן רוצות לשפר או לשנות בשנה הקרובה. כעת כשיש לנו תמונת מצב, נבנה תוכנית עבודה, עם יעדים בכל אחד מהתחומים, כשלכל סעיף ותת סעיף נצמיד תאריכים ותאריכי ביניים - זמן מוגדר, שעד אליו אנו מתכוונות להגיע ליעד.

שלב ב'- הגדרת מטרות ויעדים- מפת דרכים
על דף חדש נכתוב שוב את 8 התחומים, והפעם, אחד מתחת לשני, וזה הזמן לעצום עיניים ולעזוב את המציאות כדי לתת דרור לדמיון שלנו, שהוא אחד מכלי העבודה והיצירה החשובים ביותר שלנו בבנית הסיפור החדש.

נתמקד לכמה רגעים בכל תחום ונדמיין את התמונה האידיאלית שלנו, ועדיף לפרטי פרטים ותוך שימוש בכל החושים שלנו, איך תמונת העתיד שלנו נראית? מריחה? נשמעת? איזה טעמים יש בה? מהן התחושות שלנו?
לדוגמא נניח שבתחום הקריירה נתנו לעצמנו ציון בינוני 5. שאלי את עצמך מה יש היום בציון 5? ומה צריך שיהיה/שיקרה כדי שתוכלי לעלות רק שלב אחד בציון ל- 6? ןאם זה לא מפחיד אותך מידי, את מוזמנת להרחיק בדמיונך, כיצד יהיה ה-"10" מה המצב האידיאלי מבחינתך בתחום הקריירה? מה מתאפשר עבורך ב- 10 שלא קיים ב-5?
כעת כשאת יוצרת בדמיונך את תמונת הקריירה הנפלאה ביותר מבחינתך, דמייני, איך נראה מקום העבודה? איפה ממוקם בבית/בטבע/במשרד? באיזה צבע צבוע החדר? איזה מגע יש לכיסא? איזה ריח יש כשנכנסים? האם יש בוס? או שאני עצמאית? כמה כסף (סכום מדויק) ארוויח מידי חודש? באיזה שעה אסיים לעבוד? מה יחסי עם עמיתי? איזה ביטויי הערכה אני שומעת מהם? מהן התחושות שיש לי כשאני שם?
ככל שהתמונה מפורטת מוחשית וומדויקת, כך המסר שאנו משגרים לתת המודע שלנו ברור ומדוייק יותר, והוא יוכל לייצר זאת בעבורנו טוב יותר ומהר יותר. תארי את התמונה במלואה.
בסופו של התהליך, תחזיקי ביד מפת דרכים מפורטת לשנה הקרובה עם מטרות מפורטות וברורות, שמהם תגזרי אחורה בזמן את יעדי משנה שלך בדרך, בתחומים החשובים לך ביותר. למשל, אם התמונה האידיאלית מבחינתך, מתרחשת בעוד 5 שנים, מה קורה בעוד 4 שנים? 3 שנים? שנתיים? שנה? חצי שנה? בעוד 3 חודשים? בעוד חודש מהיום? בשבוע הקרוב? מחר בבוקר? כלומר לכי מהסוף להתחלה, מהיעד הסופי, תני לו תאריך, ומשם גזרי אחורה יעדים שליד כל אחד מהם קבעי תאריך ביניים. אלו הם סימני הדרך שיובילו אותו בדרך מהירה ובטוחה אל יעדייך. בכל פעם כשתגיעי ליעד מסוים, סמני לידן V קטן, או סמיילי (אני מציעה לא למחוק את מה שהצלחת ליישם מהרשימה, כי המטרה היא להוקיר ולחגוג את ההצלחות שלנו ולו הקטנות ביותר, כדי לדרבן ולאמן את עצמו לייצר ולהשיג עוד הצלחות).

שלב ג'- יצירת הסיפור החדש
ההתבונות ויצירת מפה ותוכנית פעולה, הינם חלק חשוב בתהליך היצירה של הסיפור החדש שלך, על מי שאת, ומה שאת רוצה לעשות בחייך, שאותו תספרי לעצמך מעתה ואילך מידי יום, ואפילו מספר פעמים ביום. כדאי לכתוב אותו על פי כללים מדויקים עם משפטי גישור, ובזמן הווה, כדי שיהיה אמין, מרגש, ויפעיל אותך למימושו.

כמאמנת אישית לחיים, ומי שעשתה בעצמה שינוי דרמטי במעגלי חיי, אני בעד עבודה משולבת במקביל, לאיזון כל מעגלי החיים, יחד עם זאת אם נוח לך יותר לבחור תחום אחד במעגל, שהוא החשוב לך ביותר כרגע, ולהתמקד בו, זה בסדר גמור. המיקוד יביא אותך מהר יותר לתוצאות שאת רוצה, וכשתחווי הצלחה ומימוש בתחום אחד, תוכלי לשכפל זאת הלאה לתחומים נוספים.

את הסיפור החדש אני ממליצה להדפיס או ללמוד בעל פה ולספר אותו לעצמך בכל הזדמנות במהלך היום שלך. לגבי מפת הדרכים ותוכנית העבודה שלך, כדאי לשים אותן במקום נגיש, כך שתוכלי מידי יום לעבור עליהן ולהתמקד בהן למספר דקות. כדאי ורצוי לפחות פעמיים ביום, בבוקר, מיד כשאת קמה, ובערב, לפני שאת עוצמת את עינייך כדי לישון - כך תוכלי להתמקד, בכל יום מחדש, במי שאת באמת, להתחבר למרכז שלך, ולמטרות והרצונות, האמיתיים שלך ולהטמיע אותם בתת המודע שלך. החשיבות של יצירת סיפור משלך, ותוכנית משלך עצומה, משום שאם לא תעבדי לפי הסיפור שלך, רוב הסיכויים שתהפכי לבורג בסיפור של מישהו אחר.

הדבר הכי חשוב זה להשתמש בכלים אלה מידי יום, לספר לעצמך את הסיפור, להתמקד בתמונה, בחלום, ברצון או ביעד, ולדמיין, כיצד תרגישי כשתשיגי אותו.
אחד הדברים הכי חשובים בהשגת היעד הוא הרגש. כי אם תמונת העתיד שלך שבאה לידי ביטוי בסיפור החדש שלך, באמת תרגש ותלהיב אותך, יש לה יותר סיכויים להתממש במציאות שלך. זאת משום שהמנגנון של יצירת המציאות, עובד תמיד לפי אותם הכללים, אנו בוחרים את המחשבות שאנו רוצים, והם שמובילות אותנו לרגשות, שמובילים אותנו לפעולה. ואני מבטיחה לך, שאם תפעלי מתוך הרגשות הנכונים, המעצימים והחיוביים לקראת המטרות והיעדים שמרגשים אותך, הם כבר יניעו אותך קדימה לעשייה ולמימוש, מתמשך ויום יומי, במיוחד כשיהיו בדרך קשיים.

ואם נחזור לחגי תשרי, זה הזמן המתאים ביותר, לעצור לרגע את המרוץ, לעשות סדר פנימי, ולמצוא בתוכנו את התשובות, שיבהירו לנו מה אנו רוצות לממש בחיינו, נכון לעכשיו. התהליך והכלים הפשוטים שתארתי כאן, הם דרך מצוינת לנטרל את ה"רעשים" בראש, את מחשבות הסרק, הדאגות המיותרות, הסידורים, הם "העשבים השוטים" שממלאים את מוחנו ומחשבותינו, וגורמים לכך שנפעל מתוך פחד/לחץ ודאגות, נחיה בחוסר מימוש וחוסר סיפוק, וניתקע ב"אזור הנוחות". כעת כשאת מודעת מה את יכולה לעשות, הכוח נמצא בידייך ויש לך אפשרות אמיתית לבחור את הסיפור החדש שאת רוצה לספר לעצמך השנה. אני יכולה להבטיח לך בוודאות מלאה, שאם תבחרי לקחת מחויבות ואחריות על חייך בדרך זו, ותבצעי את התרגיל באותנטיות וכנות, את נותנת לעצמך מתנה גדולה. את שותלת במודע במוחך את הזרעים החיוביים והנכונים עבורך. זרעים הרצונות והחלומות שלך, שיגרמו לך להתרגש בכל פעם שתתמקדי בהם ותחשבי עליהם, והם אלה שיגרמו לך לפעול למען הגשמת חייך במלואם.

כדי לעשות את השינוי שאת רוצה, עכשיו זה הזמן האידיאלי, לזרוע את הזרעים הנכונים, באמצעות הדימיון המחשבות והרגשות שלך.

לסיום, ר' נחמן מברסלב אמר כי במקום שבו נמצאות מחשבותינו - שם אנו נמצאים.
ברוח חשבון הנפש, מיפוי חייך ובניית תוכנית העבודה האישית והסיפור החדש שלך לשנה הקרובה, אני מזמינה אותך להתבונן פנימה ולשאול את עצמך: האם את רוצה להיות במקום אחר מהמקום בו את נמצאת כעת? באחד הפלחים של חייך או בכולם? אם כן, בדקי היטב על מה את חושבת ואיזה סיפור את מספרת לעצמך ביום יום.
העתיד, הוא מה שאנו חושבים, מרגישים ועושים – בכל רגע ורגע החל מעכשיו.

אני מאחלת לכולנו שנה של מימוש עצמי על ידי יצירת סיפורים חדשים ומעצימים, המורכבים ממחשבות טובות, רגשות נפלאים ועשייה מבורכת.


*** הכותבת היא עיתונאית ומאמנת אישית לחיים.