שאלות שרצינו לשאול: למה אסור לעשות דיאטה ללא פעילות גופנית.

מדוע אסור לעשות דיאטה ללא פעילות גופנית?


כולנו יודעים שכדי לרדת במשקל צריך ל"טפל" באחד משני האגפים במשוואה הבאה:
כמות הקלוריות הנצרכת ביום- כמות הקלוריות הנשרפות ביום= קלוריות שהגוף מקבל.
כמות הקלוריות הנצרכת היא איזה מזון ובאיזה כמות אנו צורכים.
כמות הקלוריות הנשרפות- איזה פעילות ובאיזו מידה אנו פעילים במשך היום.

ההבדל בין שניהם היא מצוות "עשה" ו"אל תעשה".
להמנע מאכילה מרובה היא בגדר "לא לעשות" ולכן רוב האנשים מעדיפים את האופציה הזאת על פני פעילות גופנית ספורטיבית הדורשת פינוי זמן במשך היום, כוח התמדה ומאמץ פיזי. אז נכון שכמו במשוואה- רק אכילה מועטה בלי פעילות, רק פעילות בלי שינוי בהרגלי אכילה, או שניהם ביחד יביאו לירידה במשקל אך ההשלכות חמורות והירידה במשקל אינה אפקטיבית אם נבחר באופציה של אוכל מועט ללא פעילות.
הסיבה העיקרית לכשלון דיאטה כזו הוא שקצב חילוף החומרים נבלם כאשר הגוף מזהה מצב בו הוא מקבל פחות מזון מבעבר, במקרה זה הוא יאט את כל התהליכים המתרחשים בגוף על מנת להתאים אותו למצב החדש.
המצב הזה גורם לכך שגם לאחר שאדם כזה מוריד בכמויות אוכל, הגוף שלו מתרגל, כך שאם הוא יחזור לצרוך את מה שצרך בעבר הוא יעלה במשקל יותר מבעבר.

כאשר משלבים עם הדיאטה פעילות גופנית המטאבוליזם גדל והגוף בונה רקמת שריר במקום שומן התוצאה היא שגם אם ממשיכים לאכול כמו בעבר הגוף שורף יותר קלוריות, ולכן ישנה ירידה במשקל.

הרבה אנשים מתייאשים לרוב בדיאטה כזו כי כמו שהגוף שורף קלוריות הוא גם בונה רקמת שריר מה שגורם לכך שהירידה אינה נראית כאשר עולים במשקל אך, ניתן להרגיש אותה כאשר מודדים היקפים- הגוף חטוב יותר ואחוזי השומן יורדים.

יש כמה סיבות לצורך בפעילות גופנית יחד עם הדיאטה. בדיאטה ללא פעילות גופנית, יורד קצב חילוף החומרים בגוף. אישה שביום רגיל מוציאה כ 2000 קלוריות בפעילות רגילה פותחת בדיאטה ללא פעילות מיוחדת. בהדרגה יורד קצב חילוף החומרים בגופה, אחרי זמן מה (ימים או שבועות), היא מתחילה להוציא רק 1700 קלוריות ביום רגיל ואז 1500 וכו'. הגוף שמזהה ירידה בצריכה מוריד גם את קצב התהליכים. והתוצאה: אם פעם הייתה אותה אישה מסוגלת לאכול 2000 קלוריות ביום בלי להוסיף רקמת שומן, היום מספיקות לכך רק 1500 קלוריות. אפשר לזהות את אלו שנמצאות בדיאטות אומללות כאלו, תמיד קר להן. הן כמעט לא אוכלות כלום ולמרות זאת נתקלות, או נתקלים בקשיים בשמירה על המשקל.

bedusa@netvision.net.il