10 טיפים חשובים איך לעבור את החגים: גם לאכול וגם ולהשאר רזים

כמה טיפים לחגים: החג בפתח ועושי הדיאטה במתח...


תקופת החגים מלאה במתנות, ארוחות חג, משפחה וחברים, אך היא גם אחד המכשולים הקשים של אלו שמנסים לרדת במשקל או לשמור עליו.
בחג ישנן הרבה ארוחות והרבה מאכלים טעימים ומשמינים,כל מפגש חברתי-משפחתי כולל ארוחות, קינוחים ושתיה אלכוהולית או ממותקת.
אז מה עושים?איך עוברים את החגים בשלום מבלי לעלות במשקל ומבלי להרגיש כאילו אנחנו בעונש?

טיפ ראשון: לפני ארוחת החג שתו לפחות 2 כוסות של מים קרים והמתינו חצי שעה בטרם תגשו לאכול , השתייה תורמת לתחושת שובע ותמנע מאיתנו לזלול ללא בקרה. אפשר לשתות גם 2 כוסות של תה כיוון ששתיה חמה לעיתים רבות משביעה ומרגיעה. אפשר גם לצרוך סיבי אבקת פסיליום ביחד עם המים בכדי שימלאו את הקיבה ויקטינו את תחושת הרעב.

טיפ שני: קיבעו לעצמכם שבכל ארוחת חג אתם מרשים לעצמכם לאכול קינוח אחד בלבד, כך לא תרגישו שאתם שונים מכולם, ביחרו את הקינוח אותו אתם הכי אוהבים וקחו ממנו מנה אחת, יפה ומספקת אבל לא להגזים.

טיפ שלישי: איכלו לאט...אכילה איטית כשבין ביס לביס הניחו את המזלג והסכין,קחו את הזמן להרגיש את הטעם של האוכל ולהינות ממנו.
מחקרים הוכיחו שרק כעבור 20 דקות מתחילת הארוחה מתחילים לחוש בתחושה של שובע
אז קחו את הזמן...

טיפ רביעי: בזמו הכנת ארוחות החג עשו לעצמכם נוהל...ואל תנשנשו את כל האוכל,אתם כן יכולים למשל לשים בצד מכל מאכל כפית ולהחשיב את זה כחטיף ביניים...כך גם תהנו מהטעימות וגם לא תסכנו את הדיאטה.

הטיפ חמישי: זה שזה חופש לא אומר שלא צריך לזוז...צאו לטיול בחיק הטבע, להליכה, אם חדר הכושר פתוח לכו אליו, שתפו את הילדים בכל ההכנות לחג וחישבו יחד על פעילויות מהנות...רק אל תשארו בבית עם כל הפיתויים.
יהיה טוב אם תרכשו לעצמכם מכשיר אירובי הביתה כך שבכל פעם שזללתם יותר מדי ויש רגשי אשם תוכלו לשרוף את הקלוריות המיותרות...

טיפ שישי: בקשו מהאורחים שלא יביאו לכם שוקולד ועוגות כמתנה, יש עוד הרבה מתנות אחרות שיהיה נחמד לקבל: דיסק שאתם אוהבים, בגד שרציתם זמן רב...לא חסרים רעיונות. ככל שיהיו בביתכם פחות פיתויים כך ייקל עליכם לעבור את החג... אין זה אומר שצריך להתנזר בכלל לא ולא.

טיפ שביעי: לא צריך לגמור את כל האוכל מהצלחת ואל תתבישו להגיד לא לתוספת!

טיפ שמונה: בשום פנים לא להגיע לארוחה רעבים, כל הרעיונות של צום במשך כל היום הם גרועים כשלא אוכלים במשך היום הגוף נמצא במצב של סטרס=אגירת שומן ואז בארוחה עצמה כשתתפרעו בגלל שתיהיו מורעבים הגוף גם ייקבל עודף קלורי וגם יאגור את הכלללללללללל כשומן...הכל!!!!עדיף לאכול כל 3 שעות ארוחות מצומצמות של כ-200 קלוריות, כל 3 שעות משהו קטן ובארוחת החג הישתדלו שלא לטרוף אלא ליישם את הטיפים שקראתם.

טיפ תשע: נסו לבשל בתרסיס שמן ולא בשמן עמוק...ובאופן כללי לבשל בצורות שחסכניות בקלוריות.

טיפ עשר: ירקות ירקות ירקות...איכלו הרבה ירקות ...עדיף ללא רטבים!
הירקות משביעים ובריאים ויעזרו לכם לשמור על תחושת שובע.

על כולנו למצוא את הטיפים והרעיונות שהכי מתאימים לנו ולא לפחד מהתקופה הזו, לפעמים מרוב שאנחנו בטוחים שנהרוס לעצמנו אנחנו אפילו לא מנסים לשמור בתקופה הזו, אך עם קצת טיולים בטבע וזמן איכותי עם עצמנו ועם המשפחה דברים יכולים להסתדר ובסוף נפתיע את עצמנו. עליה במשקל בזמן החגים איננה גזרה משמיים אף אחד לא מכריח אותנו לאכול יותר... וככל שניקח אחראיות על גופנו מהר יותר כך הדברים יראו...
אולי כדאי שכל אחד מאיתנו יבטיח לעצמו שבראש השנה הזה הוא ישמור על מה שהוא אוכל, לא צריך להתנזר ממאכלים אהובים צריך פשוט לאכול במידה, ולדעת מתי לעצור...שאריות כדאי לתת לאורחים אין צורך להשאיר אותם בבית ולהילחם בעצמכם.
ולכל אלה שלא יצליחו לשמור בחג יש תמיד את היום הראשון במוצאי החג בכדי לחזור למכון הכושר ולהתחיל שוב פעם דיאטה חדשה ומאוזנת...
בברכת שנה טובה ומוצלחת...
שלכם,
אראל

אראל אורן הוא תזונאי ספורט בכיר (בוגר ISSA ארה"ב), מר ישראל בפיתוח גוף למשקל קל - IFBB העולמי, מאמן כושר אישי- לימודים בוינגייט ובארה"ב. כיום: יועץ תזונתי ובונה תוכנית תזונה וכושר. 054-552766 / 9338392 - 03
דואל:EREL1@ZAHAV.NET.IL