התעמלות וספורט יפים לבריאות

מן המפורסמות הוא כי התעמלות וספורט יפים לבריאות. לא צריך להיות רופא או בעל תואר בחינוך גופני על מנת להבין שחילוץ העצמות והפעלת השרירים הם לא רק מחטבים את הגוף אלא יש בכוחם לרפא אותנו מתחלואים רבים ו/או למנוע אותם.

בעבר הלא כל כך רחוק פעילות גופנית קשה היתה חלק משגרת היומיום גם מבלי להתכוון לכך. בעידן שבו מכוניות, מכונות כביסה ועזרים חשמליים נוספים לא היו בשימוש, הפעילו את הגוף הרבה יותר ממה שאנחנו מפעילים אותו כיום: במקום מכוניות השתמשו ברגליים דהיינו הלכו יותר.

ספורט ההליכה נחשב לספורט אירובי מומלץ ביותר, מצויין לזרימת הדם, לרענון הגוף ולהמרצתו, טוב לגב לרגליים, משפר יציבה ועוד ועוד.
בעידן הפרי היסטורי הבלתי ממוכן- וממוחשב כיבסו הנשים את הכבסים מול האגם, ממש כמו שאנחנו רואים לפעמים בסרטים תקופתיים. הנשים התאמצו, התכופפו, שיפשפו את הררי הכביסה שלהן ולקינוח סחבו את סליהן במעלה ההר או השביל... העידן הזה חלף לבלי שוב, לפחות בעולם המערבי.

אבל לנוחות יש מחיר: בתקופה שבה הכל כמעט ממוחשב וממוכן, השלט של הטלוויזיה נמצא בהישג יד, הרכב נמצא ממש מתחת לבית ובמקום לרדת במעלית אנחנו נוהגות להשתמש במעלית או במדרגות הנעות טומן בחובו גם סכנות. ישיבה מרובה מידי כמו גם נהיגה ממושכת אינם יפים לבריאות.

אחת הבעיות המרכזיות בעידן המודרני היא העובדה כי רוב שעות היום אנחנו נמצאים במקום העבודה שלנו. זולת עובדי הכפיים רוב העבודות מתבצעות במשרד ממוזג ונוח, ובישיבה. אם לא די בכך, לאחר שעות העבודה אנחנו נוהגים להגיע הביתה ושוב להתיישב : מול הטלוויזיה או מול המחשב.

אז מה עושים ואיך נלחמים בהתנוונות ? לפניכם מספר תרגילים פשוטים וקלים לביצוע שיהפכו אתכם מ'בטטות כורסה' לחטובות ובריאות.

גלית פרי, מנהלת מחלקת ההדרכה של סטודיו C ובוגרת מכון וינגייט ממליצה על התרגילים הבאים אותם תוכלי להגניב גם לסדר היום העמוס...

ירכיים
התרגיל הבא עובד על חיזוק השרירים הפנימיים של הירכיים, הנוטים להיחלש כבר בגיל צעיר. אופן ביצוע התרגיל: שכלי את רגלייך, כך שרגל ימין תהא מונחת על רגל שמאל, ולחצי את חלקה הפנימי של הרגל העליונה לכיוון הרגל התחתונה. בצעי ניעות קטנות בספירה של 100-50 החליפי רגליים וחזרי על התרגיל גם ברגל שמאל.

עורף
תרגילים לשחרור העורף הנוטה לצבור מתחים ולחצים. אופן ביצוע התרגיל: הטי את ראשך ימינה, כך שהאוזן נמצאת מעל הכתף. שהי במתיחה מספר שניות וחזרי בעדינות לעמדת המוצא. חזרי על הפעולה גם בצד שמאל. חזרי על התרגיל 4 פעמים לכל צד.

תרגיל נוסף:
שלבי את שתי ידייך מאחורי העורף (בישיבה או בעמידה). פתחי את המרפקים לצדדים למקסימום טווח התנועה. בצעי ניעות קטנות לאחור, המביאות לקירוב השכמות ולמתיחה של שרירי החזה. בצעי 30-50 חזרות.

קרסוליים
תרגיל לשחרור הקרסוליים המומלץ במיוחד לנועלות עקבם גבוהים. את התרגיל תוכלי לבצע אפילו באמצע ישיבה חשובה, מתחת לשולחן מבלי שאף אחד מן הנוכחים ישים לב. התרגיל משפר את תנועת מפרק הקרסול המקובע בדרך כלל בתוך נעל.

אופן ביצוע התרגיל:
בצעי סיבובים מעגליים של הקרסול פעם לימין ופעם לשמאל 10-5 חזרות. חזרי על התרגיל גם ברגל השנייה.
תרגילים קצרים אך אפקטיביים העוזרים לזרימת הדם ולתחושת רעננות:
1. הרמת שכמה אחת והורדת השכמה השניה לסירוגין - תרגיל זה יש לעשותו 3 פעמים בכל צד.
2. מתיחת הגב לאחור ופתיחת הידים והאצבעות לאחור - מומלץ להחזיק 5 שניות ולעשות את התרגיל 3 פעמים.
3. מתיחת הידיים קדימה במשך 5 שניות- יש לעשות את התרגיל 3 פעמים.
4. לקום מהכסא למתוח את הגב לאחור ידיים תומכות במותנים במשך 5 שניות . יש לעשות את התרגיל 3 פעמים.
5. מתיחת הידיים לאחור במשך 5 שניות- יש לעשות תרגיל זה 3 פעמים.
התאימי את המשרד לצרכיו המיוחדים של גופך:
מחזיק ספרים – מחזיק כזה מומלץ מאוד על מנת שחומר הקריאה יהיה אל מול עיניו של הקורא ולא יצריך כיפוף מיותר של הראש והצוואר.

כסא - כסא הישיבה שלנו הינו פריט שחשוב להקדיש לו מחשבה - הכסא הטוב ביותר הוא הניתן לשינוי וכיוונון מקסימלי ואשר ניתן להעבירו מחדר לחדר בבית, במשרד.

מסך המחשב - מומלץ שיעמוד מול פני המשתמש ולא בזוית כלשהי.

תאורה – התאורה חייבת להיות בהירה ומספקת וזאת על מנת שלא להתקרב למסך המחשב או להתכופף לכיוון השולחן- כך לא ייגרם נזק לחוליות הצוואר ולעיניים.

תרגילי מתיחה ורענון - במהלך הכנת עבודות בבית או בזמן ישיבה ליד המחשב מומלץ לעשות הפסקה כל חצי שעה ולערוך תרגילי מתיחה ורענון.
תרגילים קצרים אך אפקטיביים העוזרים לזרימת הדם ולתחושת רעננות:
1. הרמת שכמה אחת והורדת השכמה השניה לסירוגין - תרגיל זה יש לעשותו 3 פעמים בכל צד.
2. מתיחת הגב לאחור ופתיחת הידים והאצבעות לאחור - מומלץ להחזיק 5 שניות ולעשות את התרגיל 3 פעמים.
3. מתיחת הידיים קדימה במשך 5 שניות- יש לעשות את התרגיל 3 פעמים.
4. לקום מהכסא למתוח את הגב לאחור ידיים תומכות במותנים במשך 5 שניות . יש לעשות את התרגיל 3 פעמים.
5. מתיחת הידיים לאחור במשך 5 שניות- יש לעשות תרגיל זה 3 פעמים.