ההתמודדות עם הזעות הלילה וגלי החום בקיץ בראי הרפואה המשלימה

הזעות לילה נגרמות בשל שינויים הורמונאליים היוצרים הזעות וגלי חום והמשפיעים על בלוטת ההיפותלמוס שמצויה במוח האחראית על וויסות החום בגוף = חסר איזון.



תופעה זו הופכת למסיירת במיוחד בחודשי הקיץ החמים והלחים - בהם מתעצמת תחושת המצוקה.

להלן המלצות מתחום הרפואה המשלימה ברמת התזונה ואורח חיים בריא, אשר תסייענה בשיפור איכות החיים והפחתת הסימפטומים.


לפי הרפואה המשלימה הרואה בגוף מכלול-תסמיני גיל המעבר ניתנים לטיפול באמצעות שינוי אורח חיים גורף, המסייע בין היתר במניעת תחלואים וקשיים בריאותיים בתקופה זו ושאחריה.

1. עפ"י הרפואה הסינית, רצוי לאכול מזונות קרירים ומקררים את הגוף בשל החום המצטבר בגוף בגיל המעבר הגורם לעצבנות,חוסר שקט,הזעות לילה וגלי חום. המזונות המומלצים הם: ברוקולי, סלרי, חסה, נבטים, אספרגוס, אפרסמון, חיטה,אבטיח,דגנים מלאים, קטניות, כרוב וכד'.

2. רצוי לאכול פירות וירקות טריים או מוקפצים אך לא מזונות שעברו בישול ארוך, עיבוד או אפייה הגורמים לעליה ב"חום הגוף".
לפי הרפואה הסינית, ככל שהמזון מבושל ומעובד יותר, כך האנרגטיקה של המזון מתחממת.

3. מומלצת הפחתת צריכת מזונות "מעוררים" כקופאין,סיגריות, אלכוהול, ותבלינים חריפים בנוסף למזונות מטוגנים המגבירים, הנחשבים למגבירים את כמות החום בגוף ועל כן יגבירו הזעות לילה גלי חום ועצבנות.

4. גם חלבונים מהחי כביצים, בשר, עוף -מהווים מזון "מחמם ומעורר" ולכן מומלצת הפחתה משמעותית בכמות והמרתם לתזונה המבוססת על חלבונים מהצומח כדוגמת שעועיות, עדשים, חומוס, סויה ופול.

חשוב !
מומלץ לצרוך מוצרי סויה כתחליף לחלבון מן החי. מוצרי סויה המכילים פיטואסטוגנים המאזנים את המערכת ההורמונאלית וספונינים המסייעים בפירוק שומנים העלאת הכולסטרול הטוב והפחתת הכולסטרול הרע ,על כן הם מפחיתים את הסיכון ללקות במחלות לב וכלי דם.

5. המירו שומנים רווים הנמצאים במזונות מן החי בשומנים חד ורב בלתי רוויים המצויים בשומנים מן הצומח כמו:אגוזים,גרעינים, טחינה, שומשום, אבוקדו, זיתים, שמן קנולה, שמן זית ועוד.

6. שתיה מוגברת (כ 10-12 כוסות ליום) תקרר את הגוף ותעניק תחושת שובע ונינוחות. מומלץ להמיר משקאות מוגזים, תוססים במים, מיצי ירקות, פירות ותה צמחים.

7. בחליטות צמחים מומלץ להעדיף חליטות "מקררות" כתה נענע, מנטה, זותא לבנה, עשב לימון, לואיזה וכד – מאשר חליטות צמחי מרפא בעלי אופי מחמם כדוגמת ג'ינג'ר, קינמון, הל, קפה, ג'ינסנג, צ'אי (על סוגיו) וכד' (10-12 כוסות ביום)

8. יש לצרוך מזונות הנחשבים כאנטי אוקסידנטים בכדי לנטרל רעלים ולהפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם .ירקות ממשפחת המצליבים:כרוב, כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים, צנון, צנונית ולפת. מזונות המכילים ליקופן- עגבניות,אבטיח ויין אדום. מזונות המכילים ויטמין C – פירות וירקות טריים בכמות גדולה המצויים בפרי הדר, פלפל ירוק, שמיר,ברוקולי,כרוב, פטרוזיליה, קיווי, לפת, גויאבה, דובדבנים.

9. יש להרבות בפחמימות מורכבות המכילות סיבים תזונתיים ומעניקות תחושת שובע ולהפחית בפחמימות פשוטות היוצרות המעלות את רמות הסוכר והטריגליצרידים. רשימת הפחמימות המורכבות הם: אורז, מלא, פסטה מלאה, לחם מחיטה מלאה, שיפון, שיבולת שועל,קינואה.

10. אכלו מזונות המכילים אומגה 3 המסייעת בהפחתת רמת הדיכאון ומניעת מחלות לב וכלי דם. אומגה 3 נמצאת במאכלי ים,דגים, אצות, זרעי פשתן,שמן פשתן, שמן קנולה ואגוזי מלך.

11. ניתן לשלב פורמולות של צמחי מרפא בחליטה או בטינקטורה שתינתן בהתאמה אישית עפ"י הסימפטומים הדומיננטים אצל המטופל. בדר"כ הצמחים שיבחרו יהיו צמחים הורמונליים, כמו : סימיסיפוגה, שיח אברהם ועוד.

12. מומלץ לשלב תוספי תזונה כמו : מולטיויטמין 50+ , ויטמין B סטרס , כרומיום במידה ויש כמיהה למתוק ולאיזון רמת הסוכר. ויטמינים אנטיאוקסידנטים A.E.C סלניום, Q10 בעיקר בקרב מעשנים ובעלי סיכון למחלות לב וכלי דם.

13. רצוי להסתייע בטיפולי מגע מרגיעים כמו טיפולי רפלקסולוגיה, מסא'ז, תרגילי יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך.

14. מומלץ לבצע פעילות גופנית המסייעת בהפחתת תחושת המתח והחרדה והגברת תחושת השליטה. זאת בנוסף לסיוע במניעת מחלות כלי לב ודם, הפחתת הסוכר, ירידה במשקל ולתחושת רוגע ושלווה.

15. המלצות ייחודיות - ניתן להכין תרסיס מרענן המבוסס על מים בשילוב מספר טיפות של שמן אתרי בעל אופי מצנן ומרענן – כעזרה ראשונה וסיוע במצב של גלי חום והזעה. בין השמנים (כ 10 טיפול ל 500 מ"ל ובאותו יחס לכמות קטנה/גדולה יותר) שמן אתרי של לימון, לוונדר, מליסה, קמומיל , רוז היפ. ניתן לערבב את השמנים יחד לפי ההעדפה אישית או להסתייע בצמח אחד בלבד. יש לרסס כ 30 ס"מ מהפנים/גוף (לא יקלקל את האיפור אלא ירענן) לתת ללחות להיספג ולקרר ולנשום את הריח המצנן.

16. לפני השינה מומלץ לטפטפ 2 טיפות שמן אתרי לימון ושתיים שמן אתרי גרניום – בצידי הכרית (לא היכן שמונחות הפנים). הטיפות אשר יתנדפו במהלך הלילה – בעלות אפקט מצנן, מקל ומרגיע.

17. מקלחת הכוללת עיסוי הגוף בליפה שעליה מספר טיפות שמן לוונדר/ לימונית, מכיוון הגפיים (ידיים רגליים) אל עבר הלב, יעורר חימום והזעה מידיים, אשר יפחיתו את עוצמת ההזעות בלילה. הטיפול מומלץ כשעה לפני השינה.



*** דר' ענת גרינשטיין (ND) היא ראש המגמה לנטורופתיה במכללת מהות לרפואה משלימה – בחסות מרכז ההשתלמויות של אוניברסיטת בר אילן.