הסוף לאי סדר.. תזונה בריאה ותפריט לאורח חיים בריא

תפריט לאורח חיים בריא, עצות וטיפים. לגזור ולהדביק על המקרר!

הרבה אנשים רוצים לאמץ לעצמם אורח חיים בריא, אבל הם חוששים שיפסיקו ליהנות מהחיים ושייאלצו להתעסק כל היום במה מותר ומה אסור. קצב החיים המהיר והעמוס, מקשה עלינו לשמור על תזונה בריאה ונכונה וברוב המקרים אנו מוצאים את עצמנו "חוטפים" משהו בין פגישות, עבודה לחוצה, איסוף הילדים מהגן ובית הספר, סידורים וכו'.

לרוב זה יהיה משהו לא בריא בעליל כמו קוראסון, בורקס שקרץ לנו מהוויטרינה של המאפייה האהובה. משהו נגיש שאפשר לנשנש בין לבין ולא מצריך יותר מדי השקעה ומחשבה. בנוסף, הרבה פעמים לא מספיקים לאכול במהלך היום, אוכלים מזון מזדמן ומגיעים לערב רעבים מאוד, ומשם מתחילה ארוחה אחת גדולה לתוך הלילה. בפועל, לאכול בריא יכול להיות הרבה יותר קל ממה שאתם חושבים, רק צריך להתחיל.

שלב ראשון - להכניס את האוכל ללו"ז, כלומר לתכנן מתי אוכלים ארוחת בוקר, ארוחת צהרים, ארוחת ערב וארוחות ביניים, על מנת שלא להגיע רעבים מדי לארוחה העיקרית. בשלב הראשון עובדים עם תוכנית אכילה בסיסית, לאחר מכן עושים התאמות לפי סדר היום, רמות הרעב המשתנות לאורך היום, פעילות גופנית וכדומה.

ויש לזכור - כמו בכל דבר, התמדה היא המפתח להצלחה. ככל שנצליח ליישם את התוכנית לאחר ההתאמות הרצויות, כך יהפך לטבע שני ויהפוך לחלק בלתי נפרד מהשגרה היום יומית.

חברת התזונה הבינלאומית הרבלייף, המעודדת ומקדמת אורח חיים בריא ופעיל, גייסה למשימה את מיטל עזר, תזונאית קלינית וספורט מטעם החברה, אשר בנתה שני תפריטים לדוגמא לבחירתכם, בהם השתמשה במוצרים יומיומיים שניתן למצוא בכל סופר קרוב לבית וגם במוצרי הרבלייף השונים, שיעזרו לכם לשמור ביעילות ובקלות על תזונה נכונה ובריאה ויהפכו את חייכם לקלים יותר, תרתי משמע. לגזור ולשמור:

תפריט 1: ארוחת בוקר מפנקת - שייק הפתעת אגוזי לוז

מכניסים לבלנדר 200 מ״ל חלב דל שומן (1%), 1 כוס תה של תה ירוק קר, 5 אגוזי לוז, 8 תותים, 2 כפות אבקת שיבולת שועל בטעם תפוח, 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת שייק בטעם שוקולד של חברת הרבלייף, מוסיפים קוביות קרח מערבלים ומגישים.

ביניים - פרי/חופן שקדים ואגוזים/יוגורט

צהרים - מנת עוף/דג עם מגדרה וסלט ירקות

אחה"צ - פרי עם שקדים/אגוזים, חטיף חלבון קטן של הרבלייף

ערב - חביתה עם סלט ירקות, גבינה ו/או טחינה, לחם מלא

לילה - שורת שוקולד או מעדן או פרי

תפריט 2: ארוחת בוקר - שייק אבטיח גבינה

מכניסים לבלנדר 250 מ”ל חלב דל שומן (1%), 1.5 כפות גבינה רזה, 4-3 טיפות ליים, 1 חתיכות אבטיח בגודל אגרוף כף יד, 4 עלי נענע טריים, 2 כפות (26 גרם) תערובת אבקה להכנת שייק בטעם וניל של חברת הרבלייף מוסיפים קוביות קרח מערבלים ומגישים.

ביניים - יוגורט עם שיבולת שועל

 צהרים - סלט עוף עם עדשים

ביניים - 2-1 פרוסת לחם עם טחינה וסילאן

ערב - טורטייה מקמח מלא עם שעועית חומה וסלט ירקות, או עם טונה גבינה וירקות

לילה- אדממה או פופקורן בהכנה ביתית בסיר

*** את כל מתכוני השייק שנמצאים בתפריט ומתכוני שייק נוספים, ניתן למצוא באתר התוכן של חברת הרבלייף. למתכונים נוספים היכנסו לאתר חברת הרבלייף:

http://www.goodnutrition.co.il/

(צילום: תומר בורמד, שאטרסטוק, יח"צ)