טיפים לסטודנטיות בעלות הפרעות קשב וריכוז

מבוגרות רבות הסובלות מהפרעות קשב וריכוז, אך לא אובחנו ככאלה, משום שהתסמינים שהציגו לא יוחסו להפרעה אלא לקשיים אחרים, ותוארו כילדות מפוזרות, חולמניות ולעיתים עם בעיות התנהגות.

חלקן תפקדנה החודש את ספסל הלימודים האקדמי, בתקווה שהרגלי הלימוד הישנים שלהן, שפגעו בהישגיהן בבית הספר, ישתנו באקדמיה. תקוות אלו הן תקוות שווא, שכן ביטויי הפרעת קשב משתנים עם השנים אך לא חולפים. חלקן הגדול מהסטודנטיות, שאכן סובלות מהפרעות קשב וריכוז, עסקו מאז השחרור מהצבא בהשלמת לימודים, במכינות ובטיולים ממושכים בחו"ל, וטרם החליטו על מסלול הלימודים. אולם ללא ההתאמות, ליווי ותמיכה במהלך לימודי התואר, הן עשויות למצוא את עצמן שוב במעגל התסכול האישי והסביבתי ובחוסר קבלה עצמית. כרבע מהסובלות מהפרעות קשב וריכוז, הן גם בעלות לקויות למידה. אולם בעוד שאת לקויות הלמידה קל, יחסית, לזהות, לאבחן ולטפל בשל הסממנים החיצוניים המובהקים שלהן, הרי שהפרעות הקשב והריכוז קשות יותר לאיתור ולאבחון, ופעמים רבות סממניהן משויכים בטעות, ללקויות הלמידה או הפרעות התנהגות. למי שעונה בחיוב על 6 מתוך 7 השאלות המדגמיות שלעיל (שאינן מחליפות אבחון רשמי), כדאי לבדוק את האפשרות, שהיא סובלת מהפרעות שטרם אובחנו:1. האם אתן נוטות לשכוח פגישות ואירועים ולאבד חפצים?2. האם אתן נוטות להקדים מדי או לאחר, בצורה לא סבירה, לפגישות?3. האם אתן מרגישות שניהול זמן וסדרי עדיפות, על פי דחיפות וחשיבות,הוא בלתי אפשרי עבורכן?4. האם אתן עסוקות בעריכת רשימות מטלות ומשימות שאורכן כאורך הגלות ויעילותן, עבורכן מוטלת בספק?5. האם המשפטים: "את לא מנצלת את הפוטנציאל שלך" "את יכולה הרבה יותר" ו"אם רק היית מתאמצת יותר היית מצליחה" נשמעים מוכרים? 6. האם אתן יכולות להעיד ביתר קלות על אירועים מהעבר ועל ילדותכן מאשר על המשימות שקבעתן לעצמכן אתמול?7. האם אתן מוצאות את עצמכן קוראות דבר מה מספר פעמים עד שאתן מצליחות להתרכז מספיק בכתוב ולהבין אותו?מומלץ לסובלות מהפרעות קשב וריכוז, או לאלה החושדות שלימודיהן בעבר ואורח חייהן בהווה מושפעים מהפרעה שכזאת - יש לרכוש מספר הרגלים חדשים, שיסייעו להן לצלוח את שנת הלימודים בצורה קלה יותר. אני ממליצה על הנקודות הבאות:1. שימוש בשירותים ייעודיים במסגרת האקדמיה - ברוב האוניברסיטאות (כמו גם בקורסי ההכנה לפסיכומטרי), קיימת פונקציה העוסקת בטיפול ובליווי של סטודנטים עם לקויות למידה והפרעות קשב וריכוז. ניתן לקבל דרכם יעוץ הפניות וסבסוד של אבחון רשמי ולאחר מכן התאמות עבור עבודות ומבחנים.2. בחירת עוזרות/ים / שותפות/ים - מומלץ לאמץ את המשפט: "אין הביישן למד". אתרו שותפים מתאימים ללמידה כאלה שישמשו "מצפון" או "רס"רי משמעת". לעיתים קרובות, ידידות מופלאה או זוגיות צומחות מהחיבור הזה.3. סינגור עצמי - כדאי מאוד להתנהל בשקיפות מלאה אל מול הסגל האקדמי: ליידע את המרצים על ההפרעה הקיימת ועל השלכותיה על התפקוד היום יומי והלימודי. בשיתוף פעולה ניתן למצוא חלופות למשימות כתיבה מסוימות.4. בחירה נבונה של קורסים - אצל רוב הסובלות מהפרעת קשב, מטלות כתיבה נחשבות לקשות ביותר לביצוע. מומלץ להירשם מראש לקורסי בחירה בהם מטלות הכתיבה או המטלות הספציפיות בהן אתן מתקשות פחותות. במטלות קורס שתוכנו ישעמם אתכן, תתקשו במיוחד.5. שימוש נבון בטכנולוגיה וגאג'טים - כדאי להצטייד במכשיר סלולארי חכם, שיסייע להתנהל ולנהל את לוחות הזמנים במהלך שנת הלימודים. כדאי להשתמש בפונקצית הרטט שתזכיר לזכור את התזכורות.6. גיבוי - מומלץ לגבות תדיר את הכל, החומר הלימודי, הסלולארי, המחשב, המחשב הנייד והיומנים. 7. עקרון ה"מה שלא נראה לעין לא קיים" - כדאי להניח דברים חשובים במקום גלוי. תרופות, למשל, ליד הכיור באמבטיה. טלפון נייד, מפתחות, חומר לימודים וכדומה במקום גלוי ונגיש, קרוב ככל הניתן לדלת הכניסה, שהיא תחנת היציאה האחרונה מהבית, דרכה תמיד עוברים. בקרב הסובלות מהפרעת קשב וריכוז, הכלל "מה שלא רואים לא קיים" תקף במיוחד.8. רשימות יעילות אנשים קרובים יכולים לסייע בניסוח וארגון רשימות מטלות קבועות. מומלץ במיוחד לנסח רשימות לפעולות קבועות כמו התארגנות לקראת יציאה לאוניברסיטה או למידה לקראת מבחן. רשימות הופכת להיות הכרחיות במיוחד בימים בהם השגרה מופרת והשכחה חוגגת.9. חשוב להסתייע בטיפול קוגניטיבי התנהגותי להפרעת קשב וריכוז. הטיפול מוכוון לקדם קבלה עצמית והפנמת העיקרון, כי הפרעת קשב וריכוז היא תסמונת נוירולוגית שאינה ניתנת "לריפוי". היכרות עם מאפייני התסמונת מאפשרת הבנה של המגבלות אותן חוו בעבר ועדיין חווות הסובלות ממנה. הבנה וקבלה מאפשרות סנגור עצמי, מעמדה של בטחון עצמי.10. טיפול תרופתי - בריטלין, נגזרותיו או טיפול תרופתי אחר, אשר מותאם לסטודנטיות שסובלות מההפרעה, עשוי להיות משמעותי בארגז הכלים. טיפול תרופתי יעיל מסייע בהגדלת משך זמן הריכוז והמוטיבציה ללמידה "לשבת ללמוד". בהצלחה !*** עינב קשר היא פסיכותרפיסטית קוגניטיבית התנהגותית