מתחילים את השנה ללא עצירות

ראש השנה כבר כאן ועימו גם ארוחת החג הדשנה.




עבור מי שאינו רגיל לזלול ארוחות רבות קלוריות ושומנים, יכול הדבר לגרום להפרעות שונות במערכת העיכול ולתופעות כגון עצירות.

אז מה עושים ?

* העשרת התפריט בסיבים תזונתיים- על מנת למנוע עצירות ותופעות אחרות הקשורות למערכת העיכול , חשוב לאזן את הארוחה ע"י צריכת מזונות העשירים בסיבים תזונתיים כגון אורז מלא, נבטי סויה, דגנים מלאים, פירות יבשים (שזיפים, תאנים), פירות וירקות טריים (תפוח, תפוזים, חסה, גזר…). מזונות אלה מסייעים לעיכול תקין, מרככים את הצואה ובכך מקלים על יציאתה.

* שתייה מרובה - מומלץ להקפיד על שתייה מרובה של מים- בין 1.5 עד 2 ליטר מים לפחות, בזמן הארוחה ובין הארוחות. המים מעניקים תחושה של שובע וגם תורמים לחילוף חומרים תקין. חשוב להמעיט בשתיית מתוקים, קפאין ומשקאות אלכוהוליים.

* ארוחות מסודרות- יש להקפיד על אכילת ארוחות מסודרות ומאוזנות על מנת שלא לגרום לביעות מיותרות במערכת העיכול.

* פעילות גופנית סדירה- חשוב להתמיד בפעילות גופנית סדירה, שמעודדת תנועתיות טובה ומפעילה את שרירי מערכת העיכול.

* צריכת מזון המכיל "חיידקים ידידותיים"- מוצרים המכילים חיידקים פרוביוטיים כגון יוגורטים למיניהם ונטילת תוספים המכילים חיידקים ידידותיים תורמים להחזרת האיזון במעי ולזירוז תנועת שרירי דרכי העיכול. תוסף המכיל פרוביוטיקה בשילוב של סיבים פרה ביוטיים אף ייעל את פעולת החיידקים ועמידותם ויתרום גם למערכת עיכול תקינה וגם למערכת החיסון. דאגו לצורך מוצרים אלו באופן קבוע ועל ידי כך תמנעו תופעות לוואי בערב החג.

* שימוש בפורמולה צמחית למניעת עצירות- פורמולה צמחית, העשירה בסיבים תזונתיים ותמציות פירות יבשים, תורמת לעיכול תקין, ריכוך הצואה והסדרת היציאות. ההמלצה היא לצרוך פורמולה שכזאת, יחד עם שתייה מרובה, על מנת להפחית את כאבי הבטן והעצירות, העלולים לנבוע מארוחות כבדות שמערכת העיכול אינה רגילה בהן..


*** סמדר טייטלר היא אחראית מחלקת ייעוץ ומידע בחברת "הדס" למוצרים טבעיים.