שעת הכושר של הכוכבות

הן יפות, הן מוכרות והן מאוד מתאמצות לשמור על הפאסון והגזרה. איך הן עושות זאת? התשובות לפנינו :



קמרון דיאז
נוהגת לגלוש בים, לעשות סקי מים, לרקוד (שימו לב איך בכל סרט בו היא מופיעה, יש לפחות סצינה אחת בה היא רוקדת...), מראה נוכחות בלתי מעורערת בחדר הכושר ולא פוסחת גם על התענוג שבמאמן כושר פרטי לו היא משלמת 80$ / לשעה. הוא עובד איתה על פיתוח סיבולת הלב-ריאה שלה באמצעות אימוני קיקבוקסינג. במקומות רבים רגליה הארוכות והדקיקות נחשבות ל"רגליים של הוליווד" אז מאמן הכושר שלה טוען שחבל שהיא תפסיק שם... ועובד איתה על פיתוח אינטנסיבי של פלג גופה העליון.


פרגי
הזמרת האנרגטית והחטובה סיפרה לאתר בריאות גדול כי היא מתאמנת שש פעמים בשבוע עם מאמנת אישית בשם נטשה קופה. למקרה שתהיתן איך היא משיגה "לוק" שכזה, להלן המפרט .
סיבולת לב ריאה : ריצה קלה של חצי שעה לקילומטר וחצי או 50 דקות ל – 3 ק"מ.
לאחר מכן מתחילים לעבוד על קבוצות שרירים :
כתפיים – עובדים על חזית וגב הכתפיים ע"י שימוש במשקולות של 1.5 ק"ג . מתחילים הרמות למעלה משל שתי דקות, הרמות לצדדים של שתי דקות ועל כל אלו חוזרים רבות ככל האפשר. הסוד הוא בכמות ובעובדה שמכפיפות קטנות עוברים לזרועות ישרות.
זרועות- סיבובים של שרירים עליונים ע"י שימוש בחישוקים. חש לעמוד בפישוק קל ולעבוד בסטים של 25 בכל זרוע.
שריר תלת ראשי – סטים של 25 כפיפות כפול עשרים וחמש ממצב של שכיבה ואחיזה במוט.
רגליים וישבן – מאחר ורגליה מעוצבות כבר אנו לא עובדים על משקולות אך כן עובדים על כיווצים וחיזוק שרירים. זוכרים את "נחום תקום", אז על אותו עיקרון רק הרבה יותר קשה. מזה יש לה סטים של 3 וכל סט 20 כפיפות לרצפה.
יוגה – פרגי מבצעת עם המאמן שלה תנועות יוגה על הרצפה . היא נוהגת לעשות את תנוחת הכסא ומחזיקה אותה כשלוש דקות. לאחר מכן עוברת לתנוחת הלוחם הראשונה והשנייה למשך כשלוש דקות . בכל סט מחזקים רגל אחרת.
בטן – מתחילים עם כפיפות בטן שגרתיות ללא הפסקה ואז עוברים לכפיפות בטן כאשר הרגליים מיושרות כלפי מעלה ל – 90 מעלות. אחר כך מגיעות כפיפות הבטן כשהידיים מורמות באוויר. בכל אחת מהגרסאות פרגי מבצעת סטים של 20.
לאחר כזה אימון מפרך יש להרגיע את השרירים ולמתוח אותם לכשלוש דקות. אחר כך שוכבים במנוחה ומתחילים להניע את הגפיים באלכסון אחת לשנייה.


קים קטרל
נהנית ממאמן כושר פרטי הנותן לה תוכנית אימונים אישית ולא מטריפה. כלומר : במטרה לא להיראות מאומצת – שכן אז זה ייראה על פנייך ואת זה היא מנסה למנוע – כי אם מתונה ועקבית .
אימוני כושר אצלה כוללים : תרגילי חתירה לרגליים, סיבולת לב ריאה באמצעות ג'וגינג ופיתוח הזרועות ושרירי החזה.


דניס ריצ'ארדס
ריצ'ארדס מתעוררת מידי יום בשעה 05.00 בבוקר להתאמן. כאשר זה מגיע לאוכל, היא מקפידה על לא יותר מ – 1,500 קלוריות ליום. האימונים שלה כוללים : תרגילי סיבולת לב ריאה, קיקבוקסינג, משקולות ותרגילי מתיחות וחיזוק אגן ובטן – ארבע פעמים בשבוע.

ג'נט ג'קסון
שעה וחצי של אימונים ביום – שש פעמים בשבוע.


ריאנה
הזמרת המצליחה, ריאנה, דיווחה שמתכונת הכושר הגופני שלה סובבת סביב הרבה מאוד תרגילי סיבולת לב ריאה ועבודה על משקולות במינון של שלוש פעמים בשבוע. היא דיווחה כי היא עובדת בצמוד עם מאמן אישי. ראשית הם מתחילים את העבודה על הזרועות בזהירות מרובה משום שהיא לא מעוניינת לקבל זרועות "גבריים" ומנופחים לדבריה. לאחר הזרועות הם עוברים לישבן ומזה היא נהנית במיוחד משום שהצהירה כי ישבנה הוא אחד האיברים האהובים עליה בגופה. יחד עם זאת, האובססיה שלה היא הרגליים.


אווה לונגוריה
עקרת הבית המאוד לא נואשת מדווחת כי היא מתאמנת שלוש פעמים בשבוע – שעה בכל פעם ומשלבת באימון שלה הליכון, תרגילי סיבולת לב-ריאה, עבודה על שרירי רגליים באמצעות משקולות, עבודה מאסיבית יותר באמצעות מתקן החתירה וכפיפות בטן וגב.