איך לשמור על תזונה ואורח חיים בריא של הילדים בחופש הגדול ?

החופש הגדול של ילדי בית הספר טומן בחובו לא מעט פיתויים ושינוי הרגלים לטובת נשנושים, מתוקים וג'אנק-פוד. איך בכל זאת, נשמור על סדר יום תזונתי נכון ובריא לילדינו?



להלן כללי הזהב :

* הקפידו על ארוחת בוקר (השוברת את צום הלילה): דגני בוקר מחיטה מלאה עם חלב / סנדביץ' מחיטה מלאה עם פרוסת גבינה צהובה / גבינה לבנה וירק.

* ארוחה חמה אחת ביום, הכוללת מנת בשר/ עוף, מנת תוספת פחמימה וירקות בכל צורה שהיא.

* להרבות בשתיית מים ולא שתייה מתוקה.

* להגביל את כמות המתוקים לממתק אחד ביום.

* להימנע מקנייה מרוכזת של חטיפים, גלידות וממתקים בבית. עדיף לקנות בחוץ כשרוצים, וכך להימנע מזלילות מוגזמות בבית.

* תחליפים מומלצים לדברי מתיקה יכולים להיות פירות, שלגוני קרח, חטיפי גרנולה, פירות יבשים.

* מומלץ לוותר על מטוגנים, כגון: צ'יפס, שניצלים, מלווח.

* להימנע מארוחות ליד מחשב וטלוויזיה. יש להקפיד על ארוחות בשולחן האוכל.

* להשאיר בהישג יד ובזמינות אוכל בריא ומזין, כמו למשל: ירקות ופירות חתוכים, מעדני חלב, לחם קל (ולא פיתות ולחמניות), חטיפי אנרגיה.

* לא להתבטל. העדיפו לילדיכם קייטנת קיץ במתכונת ספורטיבית, בה הפעילות הגופנית מהווה חלק מהותי בלוח הפעילויות.

* שמשו דוגמא אישית. צאו להליכה משותפת של כשעה מידי יום.