7 דרכים לרדת במשקל בגיל המעבר

"בכל פעם שאני עוברת ליד המראה אני לא מאמינה... יש לי ממש 'צמיג'.

הבטן שלי כל הזמן נפוחה. לא משנה מה אני אוכלת או איזו דיאטה אני מנסה 'הצמיג' הזה נשאר. למה כל-כך קשה לי לרדת במשקל?"מרבית הנשים בגיל המעבר המגיעות אליי לקליניקה מתלוננות על עלייה במשקל שאינה קשורה לשינויים בתפריט היומי או בהרגלי האכילה. תנודות ההורמונים בגיל המעבר גורמות להאטה בקצב חילוף החומרים וביעילות הגוף לאחסן אנרגיה בצורת שומן. לכן, בגיל המעבר חשוב להקפיד על דרך אכילה חדשה המתאימה למאזן ההורמונים החדש ומניעה מדיאטות העלולות להחליש את הגוף עוד יותר.להלן מספר דרכים שתסייענה לך לרדת במשקל בתקופת גיל המעבר:1. אכלי לפחות 3 ארוחות ביום - כך תשמרי על רמות סוכר מאוזנות לאורך כל היום ותמנעי מקפיצות סוכר המובילות לעייפות ו/או לתשוקה בלתי נשלטת למתוקים. כאשר תאכלי ארוחת בוקר וצהריים לא תגיעי הביתה מורעבת ומוכנה להתנפל על המקרר.2. הפכי את ארוחת הצהריים לארוחה העיקרית ביום - נשים רבות נוהגות לחטוף משהו קטן בעבודה ולאכול את הארוחה הגדולה בשעות הערב. קצב חילוף החומרים מגיע לשיאו בשעות הצהריים ויורד לאחר מכן. לכן, פירוק המזון בשעות הערב אינו אופטימאלי ועלול לעודד אגירת שומן.3. אכלי חלבון בכל ארוחה - קבוצת החלבונים כוללת: ביצים, דג, בשר רזה, עוף, טופו וקטניות. בדרך זו תוכלי לסייע למנגנון האחראי על הגנת הגוף מפני עודפי האסטרוגן בגוף (בעזרת הגברת הציטוכרום P450). 4. הימנעי מפחמימות מעובדות - מזונות כגון: פיתות, לחמניות, עוגות, קרקרים, חטיפים, פסטה ומשקאות ממותקים הם בעלי אינדקס גליקמי נמוך. כלומר, הן מתפרקות מהר במערכת העיכול וגורמות לעלייה ברמות הסוכר בדם - מה שמתבטא בתחושת רעב וברצון לנשנש אחרי הארוחה.5. אכלי מגוון ירקות ופירות - מומלצים במיוחד הם אלו בעלי הצבעים הבולטים, כגון: ברוקולי, סלק, תרד, אוכמניות. הפיגמנטים במזונות אלו הם, למעשה, נוגדי החמצון החזקים. 6. הקפידי על צריכת שמנים בריאים - שמן פשתן ושמן זית עשירים בחומצות שומן חיוניות . שמן הפשתן מכיל פיטואסרוגנים התורם למאזן ההורמונים בתקופת גיל המעבר.7. הוסיפי מזון 'מרזים' - ישנם מספר תוספי מזון המאיצים את קצב שריפת השומנים ותורמים לבריאות הכללית.לדוגמא : ל-קרניטין אחראי על הפיכת שומן לאנרגיה בגוף ובלעדיו לא תתרחש שריפת שומנים יעילה. רק בנוכחות ל-קרניטין, יכולות חומצות שומן, המרכיבות את מאגרי השומן בגוף, לחדור ל"תחנת הכוח" של התא (מיטוכונדריה) שבשריר ולהפוך לאנרגיה. תמצית עלי תה ירוק- עשירה במיוחד בנוגדי חמצון המגבירים את יכולתו של הגוף לשרוף אנרגיה ומעכבים עיכול שומנים במעי. קו-אנזים Q10 חיוני ליצירת אנרגיה בגוף, משפר את תפקוד הלב, משפר את זרימת הדם, מזרז שריפת קלוריות ומסייע בהורדה במשקל. * כמובן, שחשוב להיוועץ עם גורם מוסמך בטרם לקיחה של תוספי תזונה. ב ה צ ל ח ה !