מישהו יכול להסביר לנו פעמם אחת מה זאת בעצם מדיטציה?

מבדיקות שנעשו על אנשים מודטים(בזמן מדיטציה) התברר כי אנשים שעושים זאת הרבה ומתורגלים במדיטציות יכולים להביא את גופם לדופק מאוד איטי – על סף עילפון ולהישאר כך שעות . כמו כן אנשים מודטים יכולים להישאר ימים רבים ללא אוכל ושתייה ולא להגיע לאפיסת כוחות.

מהי מדיטציה בעצם , מה יש במילה הזו שכל כך קוסם לאנשים בעולם בכלל ובעולם המערבי בפרט.

מדיטציה היא מצב של תודעה שבו למעשה אין דבר פרט לקיומך. אין פעולה אין מחשבה ואין רגש. ישנה רק נוכחות של משהו עמוק יותר מכל השלושה - ההוויה.

הדבר הראשון שצריך לעשות זה להבין את הרעיון. לבטח אתם יכולים לדמיין עצמכם במקום או סיטואציה מן העבר שבה הייתם נפעמים מהמראה או הרגע. מפל עצום נוף מדהים ועוצר נשימה , אושר עילאי , רגע הולדת בן ,נכד . – מקום בו הכול הופך להיות באותו הרגע. אין מחשבות אין פעולות – אפילו נשימתכם נעתקת, ואין רגש פרט לנוכחות מלאה שאי אפשר לתאר במילים, זוהי נקודה של חיבור עמוק לאני.
רגע כזה הוא מדיטציה.אתה אינך עושה דבר ואתה רק במרכז שלך רגוע לגמרי – זאת מדיטציה. ברגע שנעשית מודע לתחושה ולמצב זה של התודעה אתה יכול לשחזר זאת .

כאשר מדברים על מדיטציה בעולם המערבי , הרבה פעמים עולה טענה : מה אין לי מה לעשות רק להיות במדיטציה , אין לי זמן , אין לי מקום , מה עם תפקוד בחיי היומיום?
אז בשורה מרגיעה לי אליכם אנשי המערב היקרים שאני נמנית עליהם:
מדיטציה היא מצב תודעה , והתודעה יכולה לתפקד ביחד עם כל פעולה שנעשה . למעשה אתם יכולים לחוות מדיטציה בכל פעולה שתעשו ותהי הפשוטה או המורכבת ביותר וכאן המקום לפרט:

תרגיל "שטיפת הידיים" :

נניח שאתם שוטפים ידיים עם סבון , מדיטציה תהיה להיות בנוכחות מלאה בפעולה הנעשית . כלומר חושו את מגע המים על ידכם , את המרקם של המים במגעו בידכם, את התחושה שהמים מעבירים לגופכם . כעת עברו לשים לב לרגשות שעולים בכם :שמחה,עצב,שלווה,שקט, רוגע, לחץ . תנו לרגש לזרום בגופכם ותנו לו את המקום שלו. כעת שימו לב למחשבות שעולות לתודעה שלכם . יפה !!
כעת נסו למזג את כל הדברים ששמתם לב אליהם ומבלי להבחין מה כל דבר חברו אותם יחד והיו שם ברגע של שטיפת הידיים והמגע של המים הסבון הרגשות והמחשבות. אם הצלחתם ולו לרגע אחד להיות שם מחוברים לתחושה הפנימית שלכם – אתם במדיטציה.

כמובן שמדיטציה ניתן לעשות בשילוב עם כל פעולה , בנהיגה , בכתיבה , בהליכה , או בכל פעולה שעולה על דעתכם . נסו לתרגל את המדיטציה בפעולות שונות לאורך היום ושימו לב לשינויים שעוברים עליכם.
בסוף היום שימו לב : האם אתם רגועים יותר ? מה קרה לקצב הרגיל שלכם ? מה התחושות שעוברות בכם ? איזה מחשבות חדשות או לא רגילות עברו היום במוחכם ? כמה פעמים חייכתם היום ? יותר מהרגיל ? פחות ?

אחת האיכויות העצומות שנותנת המדיטציה היא היכולת להיות ברגע הזה . היכולת לחיות ולחוות את העכשיו באופן מלא ובלי מחשבות על פחדים מהעתיד או תסכולים מן העבר. אתם עסוקים ברגע הזה כל כולכם – וזה הרי כל מה שיש.
תוך כדי המדיטציה מתרחש תהליך בו אתה הופך להיות מודע להוויה הפנימית שלך – מחובר לאני הפנימי ואתה שומר על ערנות שהחיבור הזה להוויה לא יופרע .אתה פשוט נמצא וביחד עם זאת מבצע כל פעולה עם החיבור הזה לעצמי.

מדיטציה היא למעשה התבוננות מתוך המרכז הזה של ההוויה , לא משנה במה תתבונן , בעץ באדם אחר. חשוב שההתבוננות היא מתוך חיבור עמוק לעצמי . וכמובן שהשיא הוא להתבונן בעצמך , ויחד עם זאת לשמור את החיבור אל ההוויה.

בעודך מתבונן בעץ או בכל דבר אחר שבחרת בצע את שלושת החלקים:

1.התבונן בגופך:בכל תנועה שאתה עושה .
2.התבונן במחשבותיך :שים לב למחשבות שעוברות בראשך , דרך מעניינת היא פשוט לכתוב אותן כפי שהן עולות ,בלי לסנן ובלי למיין פשוט למלא 3 דפים עם המחשבות שלכם ולאחר 10 דקות לקרוא מה כתבתם , תהיו מופתעים ממה שיתגלה אצלכם. עם הזמן יבוא השקט.
3.התבונן ברגשותיך ובתחושותיך .

וכאשר השלושה מתאחדים יחד אתה מקבל את המודעות המוחלטת שם אתה הופך להיות אדם ער – בודהה משמעו ער .
התוצאה התעלות. והמודעות היא הדרך להגיע להתעלות.



מספר תרגולים למודט המתחיל:

1. במשך היום מצא כמה שיותר רגעים והתבונן במתרחש בגופך מחשבותיך ורגשותיך . בצע מספר פעמים ככל האפשר את תרגיל "שטיפת הידיים" שמתואר למעלה לאורך היום בפעולות שונות.
2. מצא כמה שיותר פעמים 5 דקות ובהם רשום את כל המחשבות שעולות לך בראש (תתפלא % 80 מהמחשבות שלנו חוזרות על עצמן) מלא 3 דפים או יותר מבלי לסנן , מבלי לנסח , אף אדם לא יקרא אותם מלבדך . שמור אותם בתוך קופסא וקרא אותם בסוף היום או לאחר שעשית פעולה זו 4 פעמים .
3. קח לך 10-20 דקות (ניתן להתחיל בשתיים שלוש דקות למתקשים) , כנס לחדר עם מראה , בקש או דאג שלא יפריעו לך במהלך התרגיל .
נשום 3 נשימות עמוקות ובכל נשיפה הרגע יותר ויותר את גופך.
כעת התבונן במראה בעצמך מבלי לגעת בפניך או לזוז. הסתכל בעיניים כאילו אתה מסתכל באדם אחר , הסתכל מבלי להוריד את העיניים עד כמה שניתן.
לאחר 3-4 דקות של התבוננות, נסה להגדיר אלו דברים למדת על האדם המתבונן בך מתוך המראה.
אם במהלך התרגיל אתה מוצא עצמך, מדמיין, הוזה , חולם בהקיץ , אל תפריע לתהליך וראה לאן הוא יוביל אותך – מעניין אילו דברים תגלה ?
4. שב יציב על כסא , נשום 3 נשימות והרפה את גופך עם כל נשיפה. כעת הגד את המילה "אני" ובמחשבותיך הוסף את כל הדברים שמגדירים אותך : אב /אם של ... נשוי ל... בן / בת ... גבר/ אישה...
שים לב לתחושה שעולה בגופך . – הפסק .
כעת אמור שוב את המלה "אני" אולם הפעם ללא כל הגדרה , לא אבא של , לא גבר/אישה , לא בגיל.. , פשוט "אני " . הייה שם בתחושה הזו מספר שניות או רגעים ככל שתוכל .
כעת סכם או תאר מה היה ההבדל בין שני ה"אני" .

בהצלחה – אני מאחלת לכל אחד ואחת מכם להגיע לחיבור עמוק ואינסופי אל האני .